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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多人粉絲在后臺問什么是輕斷食 ， 什么體質都適合用輕斷食嗎？會不會餓出胃病來？針對一連串的問題 ， 姚老師今天就專門來講清楚輕斷食的原理 ， 我從160斤減到120斤 ， 中間也用過輕斷食方法 ， 這里說下輕斷食不代表節食 ， 因為它是正常飲食的 ， 又稱5+2飲食法 。

一：判斷你是否適合輕斷食減肥法

1：經常熬夜 ， 三餐飲食不規律
2：目前體重超過標準體重的10%

3：吃東西狼吞虎咽 ， 沒有足夠的咀嚼食物

4：愛吃高熱量、高脂肪的食物
5：肥胖引起的疾病 ， 如脂肪肝等
6：長時間節食減肥 ， 但體重不減
如果你有占據其中2個以上 ， 那就說明你可以用輕斷食減肥法了 。


二：輕斷食怎么操作

1：輕斷食飲食法

我們選擇的輕斷食方法是每周斷食兩天 。 方法是每周選擇不連續的兩天斷食 。 這2天每天攝入500~600千卡路里 ， 剩下的5天不要吃太多就行

【飲食|反復減肥不掉秤？輕斷食計劃，讓你在這個夏天瘦40斤】這種方法的特點是你不用每頓飯都去計算熱量 ， 大部分時間都可以愉快地吃飯 ， 相對來說比較容易堅持 ， 特別是針對久坐的上班族來說 。
分享下我之前的輕斷食食譜 ， 我瘦了40斤離不開他的功勞

周一：

早餐：一個荷葉蛋 ， 一盒脫脂牛奶 ， 清炒西蘭花
午餐：蒸山藥段 1 拳 ， 平菇炒肉（豬瘦肉 100 克）清炒卷心菜
晚餐：玉米半根 ， 去皮燉鴨腿一個 ， 焯拌油麥菜
周二：
斷食 ， 吃500卡路里食物

周三：

早餐：玉米半根 ， 一個煮雞蛋 ， 一盒脫脂牛奶 ， 一根黃瓜
午餐：糙米飯一拳頭 ， 清炒小白菜 西葫蘆炒肉（瘦豬肉 100 克）
晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）
周四：
斷食 ， 吃500卡路里食物
周五：
早餐：蒸紫薯 1 拳頭 ， 一個煮雞蛋無糖酸奶 200 克
午餐：糙米飯 1 拳冬瓜炒蝦仁(蝦仁 100 克)焯拌小白菜
晚餐：西芹炒肉絲(豬瘦肉 100 克)

周六：

早餐：一個歐包 ， 一個煮雞蛋 ， 無糖酸奶 200 克 ， 加餐 12 個圣女果
午餐：清蒸鱸魚(凈肉 100 克) ， 清炒油菜 ， 三色糙米一拳頭
晚餐：紅薯 1 小個 ， 白蘿卜炒雞塊  （去皮雞腿一個）
周日：

早餐：粗糧面包一個一盒脫脂牛奶菠菜炒蛋
午餐：蒸南瓜 1 拳頭 ， 清蒸草魚（凈肉 100 克） ， 清炒油麥菜
晚餐：  蒸紅薯 100 克 ， 芹菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）

第三：輕斷食的好處

1：堅持輕斷食比你想象的要容易 ， 一周兩天的斷食時間足夠長 ， 足以減少每周的總熱量攝入 ， 重塑飲食結構 。

2：輕斷食后 ， 體內多余的脂肪很容易轉化為熱量 ， 為身體提供每一個功能系統 ， 從而達到減肥塑身的效果 。

3：輕斷食后 ， 身體的免疫力將得到全面提高 。

4：根據研究 ， 輕斷食可以使人體內臟得到充分的休息 ， 大腦分泌內啡肽 ， 使人感到滿足 。

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 找我領取 ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！

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