健身|健身，最忌諱哪一點？健身

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引言：

近日，有網友發問：“健身，最忌諱哪一點？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
【健身|健身，最忌諱哪一點？】從我個人角度來看，健身，最忌諱的一點是：沒有進行周期訓練！這是決定健身者是否能夠逐年變強的關鍵之所在（科技選手請無視）。那么，什么是周期訓練呢？
下面，我為大家具體講解。
我們將周期訓練劃分為四大周期，依次為：肌耐力周期、肌肥大周期、力量周期、極限周期。每個周期，所選用的訓練負荷不同。
肌耐力周期：我們選擇15-20RM ，或者30RM以上所對應的訓練負荷。肌肥大周期：我們選擇6-12RM所對應的訓練負荷。力量周期：我們選擇3-5RM所對應的訓練負荷。極限周期：我們選擇 1-3RM所對應的訓練負荷。
在每個周期中，我們每周安排3-4節訓練課。每次訓練，應當以多關節訓練動作（深蹲、硬拉、臥推等）為主，單關節訓練動作（飛鳥、臂彎舉、腿屈伸等）為輔。

在肌耐力、肌肥大周期中，我們每節訓練課，安排4-5個訓練動作（多關節、單關節訓練動作混合）。每個動作做3-4組，每組次數根據RM進行調節。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
在力量周期、極限努力周期中，我們每節訓練課，安排2-3個訓練動作（多關節）。每個動作做2-3組，每組做1-5次不等。組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘。
注：
在任一周期中，不要經常做力竭組！極限努力周期，不要經常做RPE20（參考下圖）強度的訓練！

當然，看到這兒，相信有的朋友可能會反駁：“健身，不是說，三分練，七分吃嗎？還有，飲食以外的恢復手段也很重要啊！”
這些話都沒錯，可問題是，我們所謂的吃、恢復手段建立在什么的基礎之上？
答案是：利用周期訓練，練到位！沒做到這一點的健身者，不足以談營養、恢復手段！
總結：
通過閱讀本文，我們知道：健身，最忌諱的一點是：沒有進行周期訓練！具體，我已在文中進行解答，以供大家參考！
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！