1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？睡多久才合適，答案來了( 二 )

睡眠高血壓心血管疾病上班族


三、午睡要睡好 ， 不能忘了3個細節大量的事實證明 ， 午睡確實有利于身體健康 。 它能使人的大腦和身體各個系統都得到放松與休息 ， 更有利于下午、晚上的工作和學習 ， 而且也是夏季預防暑熱的一項積極措施 。 但午睡也不是閉眼就行 ， 方法也很重要 。
1、時間不宜太長
午睡時長多久才合適？對此 ， 四川大學華西醫院心理衛生中心副教授張駿則建議：午睡應盡量控制在20分鐘左右 。 研究表明 ， 人們入睡超過半個小時之后 ， 便由淺睡眠進入深睡眠階段 ， 此時大腦各中樞神經抑制過程加深 ， 流經腦組織的血液相對減少 。 若在此時醒來 ， 被抑制的大腦皮層還未興奮 ， 會出現暫時的相對供血不足 ， 造成一時性植物神經功能紊亂 ， 醒來后會感覺更加困倦 。

2、不要趴著睡
由于條件關系 ， 許多人往往趴在桌面上枕著手臂便進入午睡狀態 。 這種睡眠方式容易使呼吸受阻 ， 而且用手臂代替枕頭還會嚴重地壓迫眼球 ， 增加眼部的壓力 ， 久而久之容易增加青光眼的患病幾率 。 當手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢仍處于緊張工作狀態 ， 醒來可能會覺得腰酸背痛 。 因此 ， 在辦公室午睡的人建議購買一張簡單的折疊床 ， 最差的選擇也要購買一個U型枕 ，
3、環境很重要
人在睡眠時對寒冷的抵御能力就會下降 ， 所以不能在戶外陰涼或風大的地方睡覺 ， 也不要在室內空調冷風直吹的地方睡覺 ， 否則很有可能因為風寒而患上感冒、面癱、關節痛等疾病 。 另外盡量避免在嘈雜的辦公室午睡 ， 可以找一處僻靜的地方 ， 避免噪音 。

值得關注的是 ， 并不是所有人都適合睡午覺 。 夜晚睡眠不好 ， 常受失眠困擾的人 ， 午睡會加重晚間失眠；晚上睡足七八個小時 ， 白天仍覺得困倦的人 ， 可能是有睡眠障礙 ， 午睡會加重癥狀；此外 ， 血壓過低、肥胖的老年人、血液循環系統有嚴重障礙等人群 ， 特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人 ， 也同樣不適合睡午覺 。
睡眠是人最基本的生理需求 ， 特別對上班族來說 ， 是否午睡對于下午的工作狀態有很大影響 。 盡管有的人無需午睡也能保持一整天良好的精神狀態 ， 但不可否認午覺是大多數上班族活力的充電站 。 俗話說“磨刀不誤砍柴工”別小看午休 ， 只有給身體充足了電 ， 才可以精神飽滿地工作和學習 ， 高效地完成各項任務 。


參考文獻
[1
《午睡1小時 ， 高壓能降3毫米汞柱》.山東人大工作.2019-04-15
[2
《午睡習慣對人健康的影響》.世界睡眠醫學雜志.2017-08-28
未經作者允許授權 ， 禁止轉載