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跑步這項運動 ， 很多人仍然停留在學生時代跑800米跑得要哭的體驗 。 因此 ， 一提到跑步就會感到很痛苦 ， 無法體會到跑者所說的愉悅感 。 但實際上 ， 現在大多數人的跑步都是健康跑的范疇 ， 而不是那種拼盡性命的競技跑 ， 這完全是兩碼事 。
和老王一樣 ， 關注我的人基本上都是為了健康 ， 為了鍛煉身體 ， 進而愛上在跑道上的那種感覺 ， 而不是為了拿金銀銅牌而跑步 。 競技跑需要發揮人體的極限水平 ， 因此受傷的概率要遠高于健康跑 。 從運動醫學的角度來看 ， 健康跑步只需要做到以下幾點：
認清自己身體的極限
過度訓練往往是導致傷病的罪魁禍首 。 因此 ， 在跑步時 ， 我們應該了解自己的身體極限 ， 避免過度、過量的訓練 ， 否則會適得其反 ， 與健康跑步的初衷背道而馳 。
跑步后 ， 適度的疲勞感和肌肉酸痛感是正常的反應 。 但是 ， 如果在恢復休息后仍然感到極度疲勞或持續的酸痛腫脹 ， 那就說明之前的訓練過量了 。 適度是保持身體健康的關鍵 ， 過度只會傷身體 。
適當休息是必要的 ， 不要天天跑
即使你非常熱愛跑步 ， 也需要給自己安排休息日 。 就算是最熱衷于跑步的愛好者 ， 每周至少也需要徹底休息一天 。
很多人認為 ， 受傷是突然發生的 ， 可能是在某次訓練或比賽中 ， 突然受傷了 。 但實際上 ， 損傷是逐漸累積的 。 如果你沒有給身體足夠的修復時間 ， 這些損傷就會一次次積累 。 當真正的受傷到來時 ， 那只是壓垮你的最后一根稻草 。
因此 ， 休息和訓練一樣重要 ， 一般的跑者跑一天休息一天 ， 每周跑3-4次即可 。
健康訓練的基石是科學飲食
科學的飲食并不是指什么都不吃 ， 而是要吃得科學 。 尤其是當你要維持一定的運動量時 ， 食物就是你的汽油和燃料 ， 而不是敵人 。 無論你是要減肥還是想要打造一個健康的身體 ， 僅僅依靠日常訓練是遠遠不夠的 。 因此 ， 平時需要多花心思在飲食上 ， 均衡地攝取身體必須的營養 。
對于跑者來說 ， 天然有益的食物是最好的選擇 。 在超市購物時 ， 應該選擇未經深加工的食物 ， 如新鮮的蔬菜、水果、牛肉和魚 。 天然的食物單純 ， 可控 ， 你可以清楚地知道自己吃下去的是什么 。 相比之下 ， 深加工的食品往往含有各種各樣的食品添加劑 ， 你永遠不知道它們在里面添加了什么 ， 你吃下去的又是什么 。
將跑步融入自己的生活方式中
跑步是一項適合個人開展的運動 ， 而且很容易融入生活中 。 無需特定的場地或器械 ， 也不需要對手 ， 只要有一雙合適的跑鞋 ， 就可以隨時出發 。 大多數跑者將跑步視為終身運動 ， 慢慢地將其融入生活中 。
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