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|不用高強運動，不用苛刻飲食，堅守瘦身術幾大原則，每天都在掉秤

|不用高強運動，不用苛刻飲食，堅守瘦身術幾大原則，每天都在掉秤
減肥總是很多人常年面臨的頭號難題 ， 我們到底為什么會胖？為什么瘦身這么難？到底怎么做才能瘦下來呢？大家或許也看到了之前的新聞 ， 醫生告誡普通人千萬不要隨便嘗試明星的減肥食譜 ， 不僅傷身還易反彈 。 那么有沒有“雖然節制 ， 但不用餓肚子 ， 可以吃各種美食” ， 還能讓“皮膚的色澤變好”的減肥方法呢？有！那就是把“控制糖類攝取”放在第一位的“控糖瘦身術” 。

控糖瘦身術的主要原則糖類攝取量控制在每天 60g ， 誰都能瘦！
控糖瘦身術的魅力在哪里？在于無須高強度運動 ， 在健身房長時間揮灑汗水 ， 只需要飯后的“輕微”運動就足矣 。
在于無須克制食欲 ， 沒有必要減少食量 。 只要區分好肥胖食品和非肥胖食品 ， 即使多吃也能瘦 。
但是 ， 如果不建立明確目標 ， 只是含混不清地想“控糖” ， 那就很可能無法獲得充分的減肥效果 ， 最后就只是在浪費寶貴的時間和精力 。 所以 ， 從迄今為止診療過眾多肥胖患者的醫生的角度出發 ， 向各位介紹控糖瘦身術的幾大主要原則 。
糖類攝取量控制在每天 60g我們以糖類為能量生存 。 如果減少碳水化合物（糖類）的攝取量 ， 葡萄糖就會不足 ， 肝臟和肌肉中儲存的糖原會最先被分解利用 。 而當糖原被耗盡時 ， 脂肪就會被分解為脂肪酸 ， 進而變成酮體 ， 作為能量源來使用 。
【|不用高強運動，不用苛刻飲食，堅守瘦身術幾大原則，每天都在掉秤】因此 ， 如果減少糖類攝取量就會燃燒脂肪 ， 從而變瘦 。
那么 ， 減多少合適呢？只要將每天的糖類攝取量控制在 60g以下 ， 那么誰都可以每天減重 100～200g ， 從而逐漸變瘦 。
這個數字是有明確依據的 。 美國加利福尼亞大學舊金山分校進行了一項對比研究 ， 以“嚴格控糖”與“和緩控糖”兩組作為研究對象 。 嚴格控糖組每天嚴格將控糖目標定為 58g ， 而和緩控糖組則只是稍微減少攝糖量 ， 沒有嚴格的要求 。 結果表明 ， 和緩控糖組幾乎沒有瘦身效果；嚴格控糖組則 3 個月平均成功減了 5.5kg體重 。 同時 ， 膽固醇和甘油三酯都有所下降 。
雖說要根據糖類依賴癥的嚴重程度分階段實施 ， 但最終每天的糖類攝取量要控制在 60g 以下 。 照此標準 ， 誰都一定會瘦下來 。
當然 ， 我們這里所說的 60g是指糖類量本身 ， 并非是指 60g米飯就等于 60g糖類 。
比如 ， 剛剛出鍋的 150g大米飯（一碗的量）中的糖類量約為 55g 。 這樣一來 ， 您就會明白 ， 中午如果吃的是蓋飯 ， 今天的糖類攝入就已經過量啦！
像這樣 ， 每天都好好計算一下 ， 把每日的糖類攝取量減少到 60g以下 。 這就是第一個原則 。
抵制阻礙減肥的三大敵人無論是從一開始就把控糖目標定為每天攝糖 60g以內 ， 還是想分階段循序漸進逐步實施 ， 每個人都要了解以下 3 個控糖的“勁敵” 。
勁敵一：果汁、飲料
如果想開始認真減肥 ， 就再也不要喝果汁和飲料 。 同樣是糖類 ， 吃米飯、面包、面條這樣的固體食物在胃里消化的時間至少需要 2 小時 ， 而如果是果汁這樣的液體 ， 大量的葡萄糖就會瞬間被小腸吸收 ， 造成血糖值急劇上升 。 于是 ， 為了降低血糖值 ， 身體就會大量分泌胰島素 ， 盡快將大量的葡萄糖轉化為脂肪 。
“100%的純果汁是對身體有益的東西” ， 這是錯誤的 。 蔬菜汁也一樣 ， 為了能夠更好喝 ， 其中也加入了大量的糖 。
勁敵二：點心
點心可以說是人為創造出來的“為了發胖的食物”了 ， 想要瘦身同樣也是不能吃 。