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|不用高強運動，不用苛刻飲食，堅守瘦身術幾大原則，每天都在掉秤( 二 )


如果實在想吃零食 ， 我們可以吃堅果類、含糖量少的奶酪 ， 或者少吃些可可含量在 70%以上的巧克力、水果等 。 水果一定不要榨成汁 ， 帶皮直接吃的話 ， 其中的膳食纖維可以抑制血糖值的上升 。
勁敵三：白米飯、白面包、面條
碳水化合物就是糖類 ， 當然理解大家對這些主食是非常難以割舍的 ， 但是如果想減肥 ， 就得吃得比以前少 。
特別是其中精加工的糧食去除了膳食纖維 ， 會導致血糖值容易上升 ， 建議盡量避開 。 比如糙米中除了含有膳食纖維外 ， 還有維生素和礦物質 ， 但在加工成白米后就幾乎變成了糖塊 。 比起用白面做的面包、意大利面等 ， 用全麥粉做的主食會更好 。
先吃蔬菜 ， 后吃主食即使相同的飲食 ， 如果“吃法”不同 ， 血糖值的上升情況也會變得不同 。
比如 ， 在午餐點了烤魚套餐 ， 包括米飯、湯、烤魚、焯拌菠菜等 。 如果先喝一口湯 ， 然后就吃米飯 ， 吃一口烤魚 ， 再吃一口米飯 。 碳水化合物就會迅速大量進入空蕩蕩的胃 ， 不斷被分解為葡萄糖 ， 使得血糖值急劇上升 。 這是最容易發胖的吃法 。
最佳的進餐順序應該是首先吃焯拌菠菜 ， 然后吃魚 ， 魚吃得差不多的時候再吃米飯 。 這樣 ， 胃里先有了蔬菜的膳食纖維 ， 接下來是魚的蛋白質和脂類 。 營造好這個狀態以后再吃米飯的話 ， 碳水化合物被分解為葡萄糖的速度就會降低 ， 血糖值的上升曲線也會變得和緩 。 也就是說不容易胖 。
而且 ， 米飯放在最后吃 ， 很有可能就吃不下了 ， 剩下一些 。 這樣 ， 碳水化合物的攝入總量也會減少 ， 體重也會相應下降 。
無論什么套餐、什么飯菜都是同一原則 。 先吃蔬菜 ， 然后吃蛋白質或脂肪較多的菜品 ， 碳水化合物放在最后 ， 盡量少吃 。
餐后立即稍加運動我們發胖是由于身體為了控制因飲食而上升的血糖值而大量分泌胰島素 。
甜的東西自不用說 ， 吃了碳水化合物后 ， 也會全部分解為葡萄糖 ， 使血糖值上升 。 而且 ， 無論怎么留意 ， 無論多么低糖的飲食 ， 都會含有一定的糖類 。 所以 ， 飯后血糖值都會或多或少地有所上升 。
但是 ， 我們已經知道 ， 餐后立即運動的話 ， 就可以抑制血糖值的上升 。 因此 ， 餐后立即運動對減肥非常有效果 。
不過一定要“餐后立即”運動 。 如果是“餐后 1 小時以上” ， 血糖值已經上升了 ， 就沒有意義了 。
運動時間短沒關系 ， 最好是做深蹲 ， 每組 10 次 ， 做 3 組就挺有效 。 而且如果是 1 次 12 秒的“慢速深蹲” ， 因為強度較高 ， 那么只做 10 次 1 組即可 。 無論哪種 ， 都只需 5 分鐘就能完成 。
如果選擇走路的話 ， 就快步走 20 分鐘 。 不過 ， 因為肌肉運動比有氧運動葡萄糖的消耗量更大 ， 所以還是深蹲最為適合 ， 或者上下樓梯、練習踢腿或下劈 ， 或者使用健身踏步機鍛煉肌肉也是可以的 。
讓我們高效瘦身吧！餐后稍加運動比走 1 萬步更能獲得良好的效果 。
晚上不吃糖哪怕已經決定了糖類攝取量限定在每天 60g ， 而吃的時間不同 ， 瘦身效果也會有所變化 。
結論就是 ， 晚上最好不要吃糖類 。
因為晚餐后就會睡覺 ， 身體不運動 ， 大腦也不思考 。 不動的時候 ， 能量消耗自然會減少 ， 葡萄糖消耗最大的器官——腦也會休息 。 因此 ， 睡眠期間幾乎不需要葡萄糖 ， 晚餐中攝取的多余葡萄糖都會轉換為脂肪儲存起來 。
所以 ， 如果一天中哪怕只想吃一點點米飯、面包等碳水化合物的話 ， 請安排在早餐或午餐 。
話雖如此 ， 有時候如果遇上聚會應酬晚餐必須吃糖類的情況出現 ， 那就在晚餐后立即稍微運動一下吧！