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運動|長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

長壽與衰老運動長壽跑步

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吳大爺今年60歲 ， 大約在五年前的一次體檢中 ， 他的右膝被發現有關節炎 ， 但當時身體沒啥不適癥狀 ， 他也就沒當回事 。
本身特別熱愛跑步的他 ， 想著通過跑步來活動筋骨 ， 想著說不定還能把炎癥治好 。
于是近年來他一直堅持跑步 ， 隨著跑步時間的延長 ， 吳大爺發現自己時不時會有膝蓋疼痛的癥狀 ， 發展到后期整個膝關節都腫大變形了 ， 連正常走路都無法做到 。
家人見狀趕緊帶他去了醫院檢查 ， 經檢查發現吳大爺罹患的是膝關節骨性關節炎 ， 需要進行膝關節置換術 ， 否則日后的行走都會變得困難 。
這個結果令吳大爺很不理解 ， 不是說老年人鍛煉好嗎？為什么自己天天鍛煉卻落得這樣的后果？

而與大爺同齡的張大爺 ， 平時不愛運動鍛煉 ， 最多也就是到公園坐一坐 ， 日常飲食清淡 ， 身體卻很健康 ， 沒有中老年人身上常見的一些病痛 。
那是不是意味著對于65歲以后的老年人來說 ， 長期靜養比天天鍛煉更健康、更養生呢？
一、靜養還是鍛煉？研究發現答案
關于靜養好還是運動好 ， 一直存在有很大的爭議性 ， 兩個論點的支持者各執一詞 ， 誰也不服對方的說法 ， 到底哪個才是對的呢？
《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發表一項研究 ， 研究人員對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了薈萃分析 ， 并進行了中位期5.8年的隨訪 ， 在隨訪過程中有2149例死亡 。
通過分析發現 ， 每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉 ， 可讓死亡風險下降50~60% 。 即便是進行1小時的輕度鍛煉 ， 也能讓死亡風險下降40% 。
此外 ， 研究人員還發現無論是進行什么強度的運動 ， 只要是動起來 ， 均與死亡風險下降相關 。 而作為危險的生活方式則是久坐 ， 長期久坐的人群會導致全因死亡風險上升2倍多 。

那為什么吳大爺天天鍛煉 ， 最終卻傷身了呢？
一是因為跑步會對膝關節軟骨帶來一定損傷 ， 特別是對于年紀大的人來說 ， 損傷可能會加重；
二是大部分老年人隨著年齡增加 ， 會有不同程度的關節損傷或罹患骨關節炎 ， 再去跑步容易促進癥狀發展；
三是跑步時沒有用對方法 ， 如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等 ， 均容易誘發膝關節損傷 。

二、堅持鍛煉的中老年人 ， 最后會怎樣？
不少老年人為了健康都會堅持運動 ， 那你知道那些堅持運動的老年人 ， 最后都怎么樣了嗎？
如今已經80多歲高齡的鐘南山院士 ， 曾在2004年時 ， 曾因為過度勞累突發心梗在血管內放置了一個支架 。 自那之后 ， 他每周都會抽出3~4天的時間進行運動 ， 并堅持至今 。
據他自述 ， 年齡并沒有對他產生大的影響 ， 除了無法參加大運動量的比賽 ， 日常的工作等完全可以勝任 。
另外 ， 70多歲的王隴德院士現如今活躍在各個演講臺上 ， 整個人神采奕奕 。 當年他因為體重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝 ， 整個人的狀態時好時壞 。 這讓他意識到運動的重要性 ， 之后無論多忙每天都會抽出一小時時間鍛煉 ， 運動讓他整個人都“改頭換面”了 。