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為什么女生夏天總是沒有衣服穿？無非就是兩種情況 ， 一種是去年的衣服 。 配不上今年的你 ， 還有一種就是去年的衣服裝不下今年的你 ， 你是哪一種呢？

我認為減肥是性價比最高的整容方式 ， 胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一 。 減肥5斤 ， 改變的是你的容顏；減肥10斤 ， 改變的是你的自信；減肥20斤 ， 改變的是你的健康；減肥30斤以上 ， 改變的是你的人生 。

減肥是許多人都曾經試過的事情 ， 然而反彈卻是讓人感到十分沮喪的 。 因此 ， 學習如何養成易瘦體質 ， 比單純的減肥更為重要 。 本文將為你介紹7個方法 ， 讓你在這個夏天暴瘦 ， 肥肉嘎嘎掉 ， 真正實現易瘦體質 。
1、減肥千萬不要節食
節食是很多人常用的減肥方法 ， 但其實大多會帶來兩個問題：一是無法維持 ， 二是對身體不好 。 過度節食會讓身體感到缺乏能量 ， 引發大腦的饑餓信號 ， 導致進食大量食物 ， 最終適得其反 ， 增重反彈 。 所以 ， 減肥千萬不要節食 ， 要少吃多餐 ， 保證身體有足夠的能量 ， 同時能夠減少吸收過多的熱量 。

2、注重吃飯的順序
吃飯也有順序可循 ， 從而達到減肥的目的 。 從“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序來吃 ， 能夠有效的促進消化和代謝 。 清湯先進 ， 可以飽腹 ， 有利于減少進食量；蔬菜再吃 ， 能夠攝入足夠的纖維 ， 促進消化 ， 同時含有足夠的維生素 ， 為身體提供能量；肉類次之 ， 為身體提供蛋白質和鐵質；最后再吃主食 ， 能夠攝入胡蘿卜素等營養素 ， 同時能夠減少主食的攝入 ， 控制熱量的吸收 。

3、16+8輕斷食減肥法
16+8輕斷食減肥法是一種現在很流行的減肥方法 ， 也被稱為間歇性禁食 。 這種方法并不是要完全不吃東西 ， 而是將一天的24小時分為16個小時的禁食期和8個小時的進食期 。 在禁食期間只能飲用低熱量飲品 ， 如水、黑咖啡、茶等 ， 而在進食期間則可以正常進食 。
該減肥方法的有效性得到了科學家們的驗證 。 研究表明 ， 16+8輕斷食減肥法能夠幫助身體焚燒多余的脂肪 ， 增加代謝率 ， 降低胰島素水平 ， 減少腰圍和體重等減肥效果 。
同時 ， 這種方法也相對簡單易行 ， 好操作 。 只需要按照規定的時間段來進行禁食和進食即可 ， 不需要掌握繁瑣的飲食知識和技巧 ， 也不需要計算熱量和營養成分 。

4、減肥期間每天喝夠水
水是人類身體的一個重要成分 ， 能夠幫助血液循環、新陳代謝等 。 同時 ， 增加飲水量 ， 能夠降低身體的饑餓感 ， 減少進食的次數和食量的攝入 。 女生保證2000ml ， 男生3000ml飲水量 ， 可以有效的控制體重 。

5、飯前一杯水 ， 飯后一口醋
飯前一杯水 ， 能夠讓身體產生飽腹感 ， 減少食欲 ， 控制熱量的攝入 。 而飯后一口醋 ， 能夠增加腸胃的酸度 ， 促進食物的消化和吸收 ， 同時還能控制血糖 ， 避免過量吃甜食等高熱量食物 。

6、管住嘴的幾個小tips
管住嘴是減肥的關鍵 ， 以下是幾個小tips可供參考：

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