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運動|世界防治肥胖日丨從小可愛到胖墩墩，孩子你腫么了?

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運動|世界防治肥胖日丨從小可愛到胖墩墩，孩子你腫么了?

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家有“小胖墩” ， 許多家長都不當回事 ， 甚至認為孩子正在長身體胖一點好 ， 殊不知 ， 肥胖本身是一種疾病 ， 也是多種非傳染性慢性疾病的危險因素 ， 兒童肥胖的背后隱藏著非常大的危害 。
5.11世界防治肥胖日來臨之際 ， 讓我們一起來聊聊關于兒童肥胖的那些事 。
01怎么判斷孩子的體重正不正常？
我家孩胖乎乎的蠻可愛 ， 怎么判斷體重超沒超標哇？

通過肉眼辨別孩子體重是否超標具有主觀性 ， 很多家長都覺得胖胖的是吃得好 ， 身體健康的表現 ， 導致孩子體重“狂飆” ， 一發不可收拾 。
家長可以使用“計算體質指數（BMI）法”科學判斷孩子的肥胖程度  。 BMI是體重（kg）除以身高（m）的平方 ， 對于兒童和青少年 ， 需要根據年齡和性別來確定正常的BMI范圍 ， 可參考下表：

02孩子肥胖危害到底有多大？
1、影響長高

肥胖兒童易出現骨齡提前的現象 。
孩子剛開始身高比同齡兒童要高 ， 不少家長認為孩子長得又高又壯是好事 ， 等長大后再減肥也不遲 。 殊不知骨齡提前會對身高發育產生不良影響 ， 初期身高較高只是假象 ， 屬于虛高 ， 后期的生長空間很小 ， 進入青春期后身高會過早封頂 ， 導致成年后身高偏矮 。
建議擔心孩子骨齡提前的家長可以定期給孩子做骨齡檢測 ， 明確骨齡對應的身高處于哪個水平 ， 與期望身高差距多大 ， 如有異常及早干預 。
【運動|世界防治肥胖日丨從小可愛到胖墩墩，孩子你腫么了?】2、增加患病風險

中重度肥胖可讓孩子出現如高血壓、血脂異常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等傳統觀念中的“成年慢性病” 。
3、出現心理問題

肥胖的孩子害怕被人取笑 ， 擔憂自己形象 ， 容易產生自卑感 ， 不喜歡人際交往及戶外運動 。
還會出現行為異常、性格缺陷、交往困難等問題 ， 隨著肥胖的程度和持續時間而加重 ， 對孩子的心理健康造成影響 。
03如何避免“小胖”變“大胖”？
培養良好的飲食習慣
肥胖會給孩子的身體和心理健康都造成很大的傷害 ， 不想讓孩子變成小胖墩的家長們 ， 需要合理安排一日三餐 ， 保證孩子飲食均衡規律 。
各種垃圾食品以及碳酸飲料能不吃則不吃 ， 因為這些食物中的熱量、糖分及鹽分都非常高 ， 不僅營養缺乏 ， 且不利于身體健康 ， 還會導致孩子發胖 。

這里為家長們準備了中國兒童平衡膳食寶塔圖譜 ， 趕快收藏保存起來備用吧！




（圖片來源：中國營養學會官網）
督促孩子堅持運動
在合理搭配飲食的同時 ， 還得讓孩子邁開腿 ， 多運動運動 。
運動不僅能增強抵抗力與免疫力 ， 還可促進體內脂肪燃燒 ， 減肥效果較好 。
家長們可以幫助孩子制定合理的運動計劃 ， 注意要根據其運動發育水平選擇合適的方式 ， 且運動要以孩子的興趣為前提 ， 不能強制孩子做不喜歡的運動 ， 否則孩子會因此產生逆反心理 ， 討厭運動 ， 不利于減重 。