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藥監局|如何補鈣更高效？并非要吃昂貴保健品，多吃4種常見食物或更健康

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藥監局|如何補鈣更高效？并非要吃昂貴保健品，多吃4種常見食物或更健康

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藥監局|如何補鈣更高效？并非要吃昂貴保健品，多吃4種常見食物或更健康

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藥監局|如何補鈣更高效？并非要吃昂貴保健品，多吃4種常見食物或更健康

常言道10個老人4個缺鈣 ， 由此可見鈣質對于中老年人的重要程度 。 據統計 ， 全球60歲以上老人出現骨質疏松的概率已經接近4成 ， 并且還有不斷上漲的趨勢 。
按理來說 ， 現代飲食和物質條件的改善 ， 應當使得營養物質補充變得更為便捷 ， 為何還會出現如此之多的缺鈣人士呢？

一方面 ， 這是因為中老年人對補鈣的意識還不夠 ， 總是等到骨骼衰老、骨質疏松之后再來亡羊補牢 ， 就有些太遲了 。 另一方面 ， 很多朋友補鈣的方法不對 ， 總是偏好昂貴的保健品來補鈣 ， 結果效果平平 。
其實 ， 想要補鈣 ， 平時還需多在飲食搭配上下功夫 。 這4種常見的補鈣食物 ， 便宜又健康 ， 若能注意合理補充 ， 或能讓您的骨骼愈發強健 。
1.牛奶以及奶制品

牛奶可能是市面上補鈣能力最強的食物之一 ， 其鈣質含量能夠達到120mg/100ml以上 ， 而且大多數是人體能夠快速吸收利用的優質鈣分 。
同樣的 ， 由牛奶加工得到的酸奶、高鈣奶、低脂奶也有不錯的補鈣效果 ， 如果有乳糖不耐受癥狀的朋友 ， 也可以根據自身實際情況進行選擇 。
不過 ， 純牛乳中脂肪含量和碳水含量也相對較高 ， 如果有高血脂、高血糖等病況的話 ， 請根據病情形勢合理飲用 ， 以免傷及身體 。
2.豆類食物
【藥監局|如何補鈣更高效？并非要吃昂貴保健品，多吃4種常見食物或更健康】
大豆又被稱為植物肉 ， 是植物類群中蛋白質含量最為豐富的品種之一 ， 而且鈣質含量也相對較高 ， 有補鈣需求的的朋友可以適當多吃 。
不過 ， 大豆在加工成豆奶的過程中會流失相當一部分鈣元素 ， 因此若要補鈣 ， 不妨直接食用豆類 。
此外 ， 大豆還能夠調理女性朋友雌激素、孕激素穩定 ， 對精神狀態也有好處 。
3.堅果類

堅果中的礦物質含量同樣充足 ， 而且其還具有不少不飽和脂肪酸 ， 對血管清潔、降低血壓、保護心腦血管健康有一定成效 。
不過 ， 堅果對牙口不好的中老年人來說食用較為麻煩 ， 若有此顧慮 ， 可以嘗試和雜糧一起煮粥食用 ， 對腸胃消化也有幫助 。
4.深色蔬菜

以菠菜、油麥菜等深綠色蔬菜為代表的植物 ， 也能夠起到補鈣效果 。 平時煲湯、煮面、煮粥時 ， 不妨加入一些小白菜、干紫菜 ， 既能夠增添風味 ， 也能夠豐富營養 。
而且 ， 這些深色蔬菜中往往有著充足的膳食纖維和水分 ， 對促進消化吸收、增強基礎代謝也有一定幫助 ， 不妨多吃 。
骨骼和肌肉健康是人體維持活動能力的基礎 ， 也是享受美好生活的保障 。 人到中年 ， 更應該對自身健康予以關注 。 日常記得多補充鈣分 ， 并進行適度鍛煉、多曬曬太陽 ， 或許有助于體質狀況改善 ， 請多多上心 。
【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品 。 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】