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紫薯|輕斷食減肥法，睡前保持饑餓感，我一個月減20斤充滿自信

山藥紫薯

紫薯|輕斷食減肥法，睡前保持饑餓感，我一個月減20斤充滿自信

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紫薯|輕斷食減肥法，睡前保持饑餓感，我一個月減20斤充滿自信

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紫薯|輕斷食減肥法，睡前保持饑餓感，我一個月減20斤充滿自信

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
不少粉絲在后臺問我 ， 輕斷食減肥真的能減肥嗎？看到網上很多人說這個方法是最有效的 ， 真的嗎？我從160斤減到120斤 ， 其中輕斷食法是我用過的最有效的方法 。

大學時候 ， 經常跟舍友出去吃宵夜 ， 游通宵打游戲 ， 我的體重一度達到160斤 ， 本來有點腹肌的肚子變得又大又圓 ， 穿衣服也么沒有合適的碼數 ， 我來我172的身高也不算矮 ， 看起來就跟150一樣的生產 ， 于是開始有點小自卑 ， 痛定思痛一定要減下來 。


剛開始報健身房去運動 ， 可是去打卡了幾天 ， 拍了幾天照 ， 就懶得再去了 ， 一年的卡回去了幾天 ， 現在想想真是心疼！既然運動不行 ， 那就選擇節食吧 ， 聽說節食瘦的快 ， 于是開始晚上不吃 ， 堅持了一個月 ， 瘦了20斤 。

然而副作用也開始出現了 ， 白天走在路上有頭暈 ， 乏力 ， 體重也不再下降 ， 反而又漲了5斤了 ， 這個時候我就開始焦慮起來了 ， 這啥都心不在焉 ， 心想著前面的努力難道白費了？

后來一個偶然的機會 ， 接觸到了營養學 ， 我才知道自己是在平臺期了 ， 如果想要繼續掉秤 ， 就要吃欺騙餐！我立刻找了很多資料 ， 結合自己的實際情況 ， 重新調整了飲食結構 ， 三餐都正常吃 ， 但是早餐會更加豐富一些 。


分享前三天的食譜給大家參考：
第一天：
早餐：蘋果+脫脂牛奶
午餐：蒸雞肉+蒸番薯+5個圣女果+一拳頭米飯
晚餐：蒸南瓜+涼拌木耳青瓜+蒸蝦
第二天：
早餐：一杯牛奶+一個雞蛋+一根玉米
午餐：糙米飯+蝦仁蒸蛋+白灼菜心
晚餐：炒雞腿肉丁+紫菜蛋花湯+一拳米飯
第三天：
早餐：全麥面包+豆漿+牛油果
午餐：一拳頭米飯+清蒸鱸魚+蒜蓉菜心
晚餐：一拳米飯+清炒生菜+清炒茼蒿

按照新食譜后 ， 每天都能吃的飽飽的 ， 同時也確保了營養均衡 ， 我最后又瘦了20斤 ， 總共40斤 ， 不會脫發 ， 不會油膩 ， 整個人氣色也非常好 。 這里有個重點就是我每天喝水最少都有2000毫升 ， 低于這個飲水量的 ， 想減肥是非常難的 ， 因為水分是直接參與脂肪代謝的 。

在這個過程中 ， 同時我也清楚了運動是不可避免的 ， 雖然他不能直接讓你快速都下來 ， 但是可以塑形 。 瘦下來皮膚也不會松垮！
如果實在沒有時間去運動 ， 那么還有最后辦法就是飯后靠墻站！不要小看這個動作 ， 只需要20分鐘 ， 比健身一個小時給力 。 方法就是頭 ， 頸 ， 背 ， 臀腳都要貼著墻壁 ， 每天堅持20分鐘 ， 午飯晚飯后都做 ， 不出一個星期 ， 大肚子很快就會下去 。 【紫薯|輕斷食減肥法，睡前保持饑餓感，我一個月減20斤充滿自信】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 找我領取 ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！