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運動|我減了40斤養成易瘦體質，這7個控制體重的小竅門，簡單實用

飲食熬夜運動

運動|我減了40斤養成易瘦體質，這7個控制體重的小竅門，簡單實用

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
老粉都知道我曾經體重最高達到了160多斤 ， 學了營養學后通過輕斷食方法成功減下來 。 后來我將體重減至120斤 ， 并一直保持著這個狀態 ， 沒有出現反彈 。 如今 ， 我已經養成了很好的生活習慣 ， 融入了我生活的一部分 。

我說的控制飲食可不是節食 ， 我是非常反對節食減肥的 ， 就算能夠快速瘦身 ， 也不利于身體健康 ， 相反 ， 應該有選擇性地吃東西 ， 同時保持良好的生活習慣 。

除此之外 ， 還應該加入一些運動 ， 不是說一定要去健身房 ， 可以在生活中隨時進行小運動 ， 只有將這些良好的習慣逐漸融入日常生活 ， 才能輕松瘦下來 ， 保持身材并且避免反彈 。 接下來我分享一下我自己的經驗 ， 希望能給大家一些啟示 。

1：保持飲食規律 ， 按時吃飯

現在大部分人因為各種各樣原因 ， 經常訂外賣、不按時吃飯、甚至熬夜吃宵夜 ， 已經成為了日常習慣 。 為了培養良好的飲食習慣 ， 有些事情必須要注意：
首先 ， 早餐和午餐是一天中最重要的兩餐 ， 應該在7:00-8:30和11:00-13：00之間進吃 。 此外 ， 晚餐也很重要 ， 必須在晚上19：00前吃完 ， 越早越好 。
其次 ， 晚餐不應該吃主食 ， 要以蔬菜為主 。 蔬菜富含膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 清潔腸道 ， 有益于排便 。

2：控制食物的量

每次吃飯都應該限制自己的食量 ， 吃完后就立刻離開不要逗留 。 不要做太多飯菜而吃多了 ， 這種情況不如做少點菜 。 寧愿沒有吃飽也不要做太多造成浪費或者逼著自居吃撐 ， 現在的生活條件很好 ， 我們的身體已經儲存了很多能量 ， 不用擔心會餓死 。 大多數時候 ， 我們只是因為心理上的需求才覺得餓 ， 都是心理作用 。

3：選擇性地攝取食物

這需要一定的技巧 ， 不只是減少食量 ， 而是選擇高質量的食物 ， 可以少量食用 ， 又不會增重 ， 并且提供全面的營養 。 例如 ， 選擇牛肉、雞肉、魚和蝦等肉類 ， 不吃豬肉、羊肉和動物內臟等食物 。
牛肉、雞肉、魚和蝦富含高蛋白質、豐富的營養 ， 而且不容易引起肥胖 ， 可以長期食用 。 魚最好選擇蒸制 ， 蝦可以水煮 ， 這樣只需要短時間的烹飪 ， 不要用紅燒或油炸等方式 ， 以保持食材原有的口感 ， 不要過多地處理食物 。
舉個例子 ， 關于主食的選擇 ， 可以選一些粗糧 ， 比如小米、黑米、玉米、燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜等等 ， 而不是選擇白米飯、饅頭、面條等精細主食 。 這些粗糧主食吃起來有更強的飽腹感 ， 很適合在減肥期間作為主要食物 。

4：不要吃垃圾零食

只要能夠堅持這一點 ， 就已經勝過了70%的人 。 每天只吃三餐 ， 不吃零食 ， 也不要去逛超市零食區 ， 從源頭上杜絕它 ， 小點心、蛋糕、果脯等零食都多不要吃 ， 它們只會增加熱量 ， 除了讓你變胖以外 ， 沒有營養價值 。
5：只飲用純凈的白開水
如果你能做到這一點 ， 那么你已經贏過了85%的人 。 不要喝奶茶、飲料、咖啡等飲品 ， 每天喝2000毫升的白開水 。 這不僅可以減少食欲 ， 還能促進新陳代謝 ， 是一種0成本 ， 簡單高效的減肥方法 。