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睡眠|不少人都被8小時睡眠論忽悠了？過了50歲，最佳的睡眠時長是多久

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睡眠|不少人都被8小時睡眠論忽悠了？過了50歲，最佳的睡眠時長是多久

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半夜2點 ， 老孟睜著眼遲遲無法入睡 ， 這已經是他這個星期第三次失眠 。
在他心中始終信奉8個小時睡眠理論 ， 認為“只有睡夠8小時 ， 身體才會健康” 。 為了維持每天的8小時睡眠 ， 老孟用盡了各種方法 。 可沒想到 ， 現在入睡卻越來越困難 ， 這讓他感到非常焦慮 。
實際上 ， 有不少人可能都存在“睡不夠八個小時身體肯定會出現問題”這樣的想法 ， 那事實真的如此嗎？

?一、每天8小時 ， 真的是最佳睡眠時間嗎？
每天擁有8小時的睡眠時間 ， 可能是很多人在堅持的 ， 還有不少人和老孟一樣 ， 想盡辦法要睡夠時間 ， 然而真的有必要這么做嗎？
《中國睡眠研究報告（2022）》指出2021年我國約有3億人存在睡眠障礙 ， 入睡時間較10年前平均晚了2小時 。 其中從事外賣行業、互聯網行業、醫護人員的每日平均睡眠僅有3~6小時 ， 其中能達到8小時的少之又少 。
此前 ， 《JAMA網絡開放子刊》上曾發表過一項研究 ， 研究人員對32萬成年人進行了為期14年的調查 ， 分析睡眠時間與死亡率之間的聯系 。 結果發現 ， 每天睡眠時間保持在7小時左右 ， 心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡風險最低 。

?具體來看 ， 相較于每日睡眠時間為7小時的男性 ， 每日睡眠時間不足5小時會導致全因死亡風險上升16% ， 而每日睡眠時間在7~9小時之間則會讓其升高9%、達到9小時會升高18%、達到10小時會升高43% ， 在女性身上也發現了類似的相關性 。
另外 ， 復旦大學馮建峰教授團隊通過對英國生物樣本庫內50萬人的基因、影像、行為等進行了多維度調查 ， 分析了老年人睡眠時長與認知功能、精神健康等之間的聯系 。 結果發現 ， 中老年人保持7小時的睡眠時間 ， 與更好的認知能力、精神盡快之間存在一定的關聯 。
總的來說 ， 8小時睡眠時間并不是“金標準” ， 對此不必盲目追求 ， 否則反而可能會給健康帶來反效果 。

?二、老年人為何易被失眠困擾？
相較于年輕人 ， 老年人更易被失眠困擾 ， 主要原因與生物鐘發生改變、身體能量消耗變少、疾病副作用、身體機能下降導致夜尿增多等因素相關 。 對于老年人而言 ， 保持充足的睡眠對健康很重要 。
英國倫敦大學的一份相關研究發現 ， 年齡>50歲的人群 ， 每日睡眠時間保持在7~8小時是最健康的 。 睡眠時間≤5小時或≥9 小時可能會讓多種慢病風險有所升高！

?除了會增加慢性病風險外 ， 老年人長期睡不好還會引起這些后果出現 。
1.免疫力下降
睡眠不足可能會引起內分泌系統失調 ， 繼而讓體內的免疫功能下降 ， 導致身體感染病毒、罹患多種疾病的風險增加 ， 其中也包括癌癥 。
2.認知功能下降
對于老年人而言 ， 長期睡眠不足可能會導致大腦功能下降 ， 讓健忘、老年癡呆等的發生風險增加 ， 且二者會形成惡性循環 ， 失眠加重老年癡呆、老年癡呆加重失眠 。

?3.誘發心腦血管疾病
失眠人群體內的自主神經功能、下丘腦垂體功能等均可能會發生紊亂 ， 繼而會導致心血管疾病的發生風險增加 。 對于本身已經患病的人群而言 ， 則可能會加重病情 。