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睡眠|不少人都被8小時睡眠論忽悠了？過了50歲，最佳的睡眠時長是多久( 二 )

疾病睡眠失眠安眠藥


4.情緒異常
睡眠不好的人可能會出現心煩、易怒、急躁等不良情緒 ， 而這些情緒又會進一步誘發失眠 ， 二者形成了惡性循環 ， 可能會導致失眠愈演愈烈 。

?三、老人總是睡不著 ， 要如何改善？
想要擁有好的睡眠質量 ， 建議老年人從這幾點進行改變：
一是要營造良好的睡眠環境 ， 冬季室溫保持在18~22℃左右 ， 夏季26℃左右 。 注意要經常對房間開窗通風 ， 夜間要拉上窗簾；
二是一些本身罹患慢性疾病的人群 ， 要注意堅持服藥控制病情 ， 避免病癥影響正常睡眠；
三是睡前要保持情緒穩定 ， 避免情緒過于激動 ， 否則可能導致交感神經興奮 ， 影響睡眠；
四是要注意晚餐不能吃得過飽、過油膩 ， 睡前不要喝濃茶、咖啡等提神的飲品 。

?另外 ， 一些人飽受失眠困擾 ， 想著服用安眠藥來緩解失眠 ， 這個做法可取嗎？
一般情況下 ， 不建議普通失眠人群服用安眠藥 ， 只有自我調節不佳、失眠癥狀反復 ， 且對失眠有較深的焦慮、恐懼 ， 明顯影響到正常生活的情況下 ， 才會考慮用藥 。
據廣州市第一人民醫院精神心理科主治醫師劉磊介紹 ， 目前常用的安眠藥為非苯二氮卓類藥物 ， 這類藥物一般不會產生反跳性失眠 ， 也不會給身體帶來額外影響 。 而第一二代的安眠藥物 ， 目前臨床上幾乎不用了 。

?其中 ， 巴比妥類是第一代安眠藥 ， 服藥容易產生依賴 ， 且過量用藥還有致死的風險 ， 目前已被停用；第二代安眠藥為苯二氮卓類 ， 這類藥物的確可延長睡眠時間 ， 但也會改變睡眠結構、不同人群的半衰期也不同 ， 目前較為少用 。
但即便是第三代安眠藥 ， 也不建議每天使用 ， 一般主張按需用藥、間斷性用藥 ， 使用時間不宜超過6個月 ， 避免身體產生依賴性 。
睡眠對于健康非常重要 ， 但我們也不能盲目追求8小時的睡眠時間 ， 這樣做可能反而會影響正常的睡眠 ， 對健康不利 。
參考資料：
[1
《「最佳睡眠時長」出爐！JAMA、Nature子刊等證實：睡不足或超過這個時長 ， 折壽且傷腦！》.中國醫學論壇報 2023-05-20
[2
《老年人失眠怎么辦？聽聽專家怎么說！》.石家莊市人民醫院 2021-11-02
[3
《失眠怎么辦？除了安眠藥 ， 不妨試試這些小妙招！》.廣州市第一人民醫院服務號 2020-09-09
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