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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
【膳食纖維|減肥應該怎么吃？30種減脂食物大全，照著吃就能瘦】都知道減肥就是“七分吃 ， 三分練” ， 控制飲食對于體重下降是非常關鍵的 ， 我從160斤減到120斤 ， 只要也是學會怎么吃 ， 才能健康瘦下來 。 最近不少粉絲后臺留言說不知道該怎么吃 ， 吃什么？今天 ， 姚老師整理了30種減脂食物 ， 不知道該吃什么的姐妹們 ， 選擇自己喜歡的食物 ， 邊吃邊瘦吧！

1：海帶：熱量只有13卡/100克 ， 但含有大量的膳食纖維 。 碘、鉀、海藻酸能加速脂肪減少 ， 抑制脂肪堆積 。

2：西紅柿：含水量高 ， 含有番茄紅素 ， 能減少身體對熱量的攝入 ， 防止脂肪堆積；

3：青椒：熱量不高 ， 但含有大量的膳食纖維和胡椒素 ， 其中胡椒素能加速脂肪分解；

4：瘦肉：熱量只有113卡/100克 ， 蛋白質含量高 ， 味道好 ， 而且還含有大量的鐵 ， 非常適合貧血、四肢冰冷的女孩；
5：魚類：熱量127大卡/100克 ， 但要知道 ， 防止高油烹飪方法 ， 如油炸和烤；


6：卷心菜：熱量只有12/100克 ， 含水量高 ， 膳食纖維豐富 ， 膽堿含量高 ， 能調節人體脂肪分解 ， 促進脂肪分解；

7：雞胸肉：蛋白質含量高 ， 熱量低 ， 脂肪含量低 ， 飽腹感強 ， 價格便宜 ， 烹飪簡單 ， 是一種多才多藝的減肥食品；

8：葡萄柚：卡路里只有42卡@克 ， 含有維他命C ， 經常食用葡萄柚 ， 可以使皮膚保持最佳狀態；
9：菠菜：低脂肪含有類胡蘿卜素和維他命C 。 、維生素K、含有一定鐵的礦物質(鈣、鐵等)等多種營養元素 ， 素食者應多吃；
10：生菜：熱量只有16卡/100克 ， 含水量超過95% ， 富含纖維素 ， 還能促進脂肪的消化吸收 ， 改善腸胃；

11：魔芋：熱量只有7卡/100克 ， 膳食纖維含量為60% ， 吃200克涼拌魔芋 ， 可以提供2-3小時的飽腹感；
12：芹菜：低熱量 ， 高水分 ， 高膳食纖維 ， 還含有大量的胡蘿卜素和維他命C ， 對美容有一定的作用；

13：蘿卜：卡路里只有23公里/100克 ， 含有大量膽堿和天然芥末油 。 前者可以促進腸道油脂的分解 ， 后者可以幫助脂質食物加速新陳代謝；
14：梨：被稱為“胃腸道清潔劑” ， 它含有大量的膳食纖維 ， 可以促進腸道蠕動 ， 還含有大量的B族維生素 ， 可以直接參與脂肪分解；
15：白菜：低脂肪 ， 含有大量的粗纖維和維他命 ， 能促進胃腸蠕動 ， 促進消化 ， 避免大便干燥 ， 改善腸道益生菌環境；


16：娃娃菜：熱量只有8卡/100克 ， 膳食纖維豐富 ， 屬于瘋狂食用不胖的食材 ， 但要防止干鍋娃娃菜等高油烹飪方法；

17：苞米：含有大量的膳食纖維 ， 能促進腸道蠕動 ， 幫助排便 ， 含有大量的鈣鎂 ， 能加速脂肪分解；

18：獼猴桃：熱量僅為61卡/100克 ， 含有賴氨酸、硫氨基酸和維生素C ， 有助于促進體內脂肪轉化為熱量 ， 加速脂肪分解 。
19：鴨胸肉：熱量低于雞胸肉 ， 蛋白質含量豐富 ， 缺點是味道有點腥；
20：鮭魚：熱量約139千卡/100克 ， 是一種高蛋白、低脂肪的食物 ， 含有健康的食物 。 ω-脂肪酸有助于促進皮膚和腦細胞的生長 ， 提高新陳代謝能力；

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