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膳食纖維|減肥應該怎么吃？30種減脂食物大全，照著吃就能瘦( 二 )

膳食纖維蛋白質減脂維他命




21：黃瓜：熱量低 ， 含水量高 ， 膳食纖維豐富 ， “丙醇二酸”能抑制體內糖原轉化為脂肪；
22：洋蔥：熱量低 ， 膳食纖維豐富 ， 具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用 。 它還有助于清除體內有害自由基 ， 提高身體的新陳代謝能力；

23：山藥：自古以來就有“仙人之食”的美譽 ， 營養豐富 ， 適合在減肥過程中替代部分米粉；
24：真菌：熱量只有27卡/100克 ， 膳食纖維含量達到2.6g ， 具有清腸、排油、減肥的作用 ， 還具有一定的鐵元素 ， 適合女生食用；

25：蘆筍：含有B族維他命 ， 能促進脂肪分解 ， 含鉀 ， 有助于消除水腫 ， 清除水分；


26：燕麥：減肥最方便的主食 。 你可以吃30克 。 它含有大量的膳食纖維 ， 有強烈的飽腹感 。 它含有B族維生素 ， 可以代謝體內的糖、脂肪、蛋白質和其他關鍵物質 。
27：韭菜：韭菜中的膳食纖維屬于粗纖維 ， 有利于吸收腸道內多余的油脂和代謝廢物 ， 并與糞便一起排出體外；

28：苦瓜：著名的“脂肪殺手” ， 熱量低 ， 鉀含量豐富 ， 具有消除水腫、抑制脂肪吸收的作用；
29：西蘭花：低熱量 ， 豐富的膳食纖維和一定的蛋白質 ， 能有效抑制脂肪吸收 ， 加速新陳代謝 ， 加速減肥；

30：羽衣甘藍：熱量50卡/100克 ， 膳食纖維含量3.7克 ， 飽腹感強 ， 能預防便秘 ， 加速脂肪分解；
以上30種減脂食物 ， 是姚老師經過多年驗證 ， 親測有效的減肥食品 ， 假如你在減肥過程中不知道該吃什么 ， 照著這份食譜吃就對了 ， 堅持一個月 ， 會讓你有意想不到的驚喜 。

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領*取的人比較多 ， 想要的點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免*費分享-給你 ， 讓你少走更多彎路！