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健健
“運動有益身心健康”這個大家都知道 ， 但各種運動的性價比是不一樣的 。

同樣的鍛煉時間 ， 同樣的強度 ， 有些運動能給身體帶來更多好處；有些運動把人累個半死還作用有限 。
康康馬大姐
那么 ， 到底哪些運動性價比高 ， 對健康最有益？


性價比最高的3種運動

第3名室內有氧運動

常見項目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動 。
【健身|性價比最高的3種運動里居然沒有跑步和走路，而是……】


進行室內有氧運動 ， 可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用 ， 幫助改善高血壓、高血糖、高血脂 ， 可以降低心血管疾病的發病風險 。





第2名游泳

常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等 。



游泳在鍛煉全身肌肉的同時 ， 可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能 ， 預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病 ， 延緩呼吸器官機能的減退 ， 可以降低心血管疾病的發病風險 ， 而且游泳對于脊柱關節、膝關節的壓力較小 ， 更不容易受傷 。





第1名揮拍類運動

常見項目：羽毛球、乒乓球、網球等 。



揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群 ， 眼睛看著球來進行手眼的協調 ， 同時在擊球一剎那 ， 會有一個相對的爆發力發出 。 它強調了協調性、柔韌性 ， 同時要有一定耐力 ， 這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量 ， 提高心肺功能以及協調性 ， 可以讓人的注意力更集中 ， 使大腦處于活躍狀態 ， 起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用 。





運動多長時間才能達到“效果”

說這3類運動“性價比高”的另一個原因 ， 是它們真的很省時間 。


每次鍛煉45~60分鐘 ， 一周運動3~5天 ， 就能獲得最高的“健康收益” 。 少于45分鐘 ， 效果減弱 ， 大于60分鐘 ， 收益也不會更高 。


而且 ， 這些運動的“門檻兒”不高 ， 很容易學會 ， 可以說是人人都可以參與 。





運動前后 ， 一定要做好這5點

01運動前做好充分的熱身

運動前要熱身 ， 可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作 ， 讓肌肉血液循環加速 ， 迅速進入運動狀態 ， 避免在運動的過程中受傷 。



熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程 ， 無論你的身體平時有多么的健康 ， 這個環節一定不能少 。





02要循序漸進 ， 量力而行

運動鍛煉切記不可盲目拼強度、拼步數 ， 應循序漸進、量力而行 ， 特別是肥胖或關節有疾患的人 ， 應警惕過大的運動量給身體帶來損傷 。



平時不動的人最好不要突然劇烈運動 ， 運動應該成為一種習慣 。 肌肉如果長期不用突然承受過量的運動負荷 ， 很容易造成肌肉拉傷 。


03運動后做個“冷身運動”

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