|瘦了40斤才知道的慘痛教訓，減肥中這5個坑，很多人不知道

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
很多人都說自己很胖，想減肥，但是堅持不了多久，又放棄了，是的，減肥真的很難，沒有強大的意志力，都不可能會瘦的，看著天天吃減脂餐的人，沒有熱愛的心和強烈的減肥欲望，天天吃水煮菜，能堅持一年嗎？

我從160斤減到120斤瘦了40斤，說實話也走了不少彎路，浪費了不少時間和精力才找到正確的方法，今天分享減肥中經常會遇到的5個坑，很多人是不知道的，記得先收藏！

1：不要把水果當正餐吃

雖然水果含有大量的營養成分，如維生素和纖維，但真的不要把它當做正餐去吃，首先它就不滿足我們人體所必須的所有營養成分，營養跟不上，代謝就差，瘦下來就慢。

【|瘦了40斤才知道的慘痛教訓，減肥中這5個坑，很多人不知道】同時水果含有天然糖。如果你吃得太多，會嚴重影響人體的血糖水平和體重控制。當然，如果你想健康減肥，合理控制水果的攝入，確保均衡的飲食，適當調整運動量，還是需要吃吃點水果的。但是千萬不要把水果榨成汁喝，那就是肥胖汁。

2：不要相信任何減肥保健品

在減肥過程中，不要輕易相信任何減肥保健品，因為有些產品有潛在的風險，會對你的健康造成傷害。一些減肥產品所謂的“效果”通常是營銷噱頭，瘦不瘦不知道，但是大部分是用犧牲健康為代價換來的。

如果你體質比較特殊，真的想依靠產品來幫助減肥，最好先掌握它的功效、潛在的副作用和危險性，此外，建議向營養師、醫生、健身教練等專業人士尋求更多的建議。他們可以根據自己的身體素質和健康狀況制定有針對性的減肥計劃，這樣更科學、更安全。

3：減脂比減重更重要

僅僅通過體重來衡量減肥的效果是片面的，因為體重在一定程度上取決于身體水分、肌肉和脂肪的比例。而咱們減肥，是減脂，不是減水分，減水分會反彈，相當于白減。

當我們通過控制飲食和增加運動來減肥時，身體會消耗脂肪，但也會增加一定量的肌肉。這意味著，即使我們的體重沒有明顯變化，但是其實我們已經瘦了，肉眼可以看得到瘦的。

所以，不要一直盯著稱上的數據，而是先看你的緯度，腰圍，腿圍只要塑形了，后期自然會掉秤。

4：不敢吃主食

在減肥過程中，很多人害怕吃主食，覺得吃主食一定會胖，那我再問一下，比起掉頭發，親戚不來，內分泌紊亂，你更害怕哪個呢？其實不是主食讓你長胖，而是你不會吃，主食是人們生活中不可或缺的關鍵食物之一，可以為身體提供能量和其他必要的營養元素。減肥是選對主食而不是不吃主食。

建議避不要吃高淀粉、高糖的主食，如大米、土豆、白面包、大米等，因為它們的飽腹感相對較弱，容易讓人感到饑餓。可以選擇糙米、全麥面包、豆類、蔬菜等優質、低糖、低熱量的主食。

5：千萬不要節食

節食減肥是最愚蠢的行為，這是要跟脂肪同歸于盡，先不說節食會讓你代謝變慢，便秘，營養不均衡，就算你瘦下來了，只要吃回一頓，立刻會反彈，前面的努力也白費了。而且你總不能一輩子去節食吧，身體扛不住的。