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運動|鍛煉可能會讓你加速衰老！這5種運動方式很傷身，我勸你放棄

衰老長壽與衰老運動

運動|鍛煉可能會讓你加速衰老！這5種運動方式很傷身，我勸你放棄

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運動|鍛煉可能會讓你加速衰老！這5種運動方式很傷身，我勸你放棄

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劉阿姨今年55歲 ， 平常特別喜歡運動 ， 退休后更是全身心的投入了運動 。 每天上午泡在健身房 ， 晚上還會跟著健走隊去暴走1小時 。
連續堅持了大半年時間后 ， 劉阿姨發現自己的左腿有點異常癥狀 ， 每次走著走著就不聽使喚了 。 但只要稍微休息下或走的慢一些 ， 就會恢復正常 ， 所以她也沒有太當回事 。 但從上周開始腳脖子出現了異常的腫脹 ， 走路時越來越不聽使喚 。
劉阿姨覺得情況不對 ， 趕緊去醫院檢查 ， 檢查發現韌帶沒有了彈性 ， 導致無法固定踝關節 ， 所以引起了不聽使喚的癥狀 ， 想要改善癥狀 ， 只能通過手術更換韌帶 。
這個結果令劉阿姨難以接受 ， 不都說運動對健康有益嗎？自己怎么還因為運動而進了醫院 。

一、每天堅持走路鍛煉好嗎？
美國馬薩諸塞大學的研究人員曾進行過一項研究 ， 相關結果發表在《JAMA Network Open》雜志上 。 研究人員用2100名中老年進行了為期14年的隨訪 ， 通過分析發現每日步行>7000步的受試者 ， 相較于每日步數<7000步的 ， 全因死亡風險下降了約50~70% ， 但下降幅度不會隨著走路頻率的增加而增加 。
而哈佛大學也曾進行過一項研究 ， 研究人員對1.7萬名平均年齡72歲的女性進行了調查發現 。 受試者日行步數<7500步時 ， 全因死亡會隨著步數的增加而降低 。 但>7500步之后 ， 則不會讓全因死亡風險繼續下降 。
總的來看 ， 每日行走7000步左右可給健康帶來最大的獲益 ， 走路并非數量越多越好 。
堅持進行散步可幫助讓大腦內的灰白質體積變大 ， 對于維持大腦的正常思考、記憶能力有幫助 ， 可延緩大腦的衰老速度；且散步還可以促進胃腸道進行蠕動 ， 對于促進消化、預防便秘等均有好處 ， 對于維護胃腸道功能也有幫助 。
此外 ， 散步還能幫助減肥、促進心臟健康、預防骨折以及緩解焦慮等 ， 可給健康帶來全方位的好處 。

二、錯誤運動 ， 反而會加速衰老
雖說運動可給健康帶來不少的好處 ， 但前提是要正確進行運動 ， 這幾種錯誤的運動方式 ， 反而會給健康帶來威脅 。
【運動|鍛煉可能會讓你加速衰老！這5種運動方式很傷身，我勸你放棄】1、鍛煉姿勢錯誤
運動要注意把我專業的姿勢和良好的體態 ， 如若在過程中偏離的話 ， 可能會破壞脊柱、導致體態不良等 ， 建議剛開始運動的人可在專業教練指導下進行鍛煉 。
2、只做有氧運動
有氧運動具有塑形的作用 ， 但增肌的效果相對一般 ， 如若長期只進行有氧運動的話 ， 可能會讓人顯得衰老 。 適當增加一些無氧運動 ， 可幫助持續燃燒熱量、維持肌肉重量 ， 讓人看起來更年期 。
3、過度鍛煉
凡事過尤而不及 ， 運動也是如此 ， 過量進行運動會導致體內的皮質醇含量增加 ， 容易誘發皮膚彈性下降、血糖上升等 ， 對健康較為不利 。
4、忽視盆底肌
忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福 ， 以及患上尿失禁 。 盆底肌肉的力量對于女性而言十分重要 ， 緊致的盆底肌可幫助預防漏尿 ， 建議日?？啥噙M行凱格爾運動 。
5、忽視高強度間歇運動
《細胞代謝雜志》上的研究指出 ， 經常進行高強度間歇鍛煉的人群 ， 體內線粒體性能可提高69% ， 這對于預防糖尿病有很大好處 ， 且可以幫助對抗衰老 。