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|掌握這33個減肥技巧，減肥不求人，體驗瘦子的快樂（120斤收藏）

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
如果你減肥很多年 ， 但是一直都瘦不下來 ， 年年都在減肥 ， 那就要反思一下 ， 是不是你用的方法 ， 不適合你 ， 或者 ， 你沒有堅持下去 。 其實很多人之所以減肥失敗 ， 就是在網上看太多的減肥方法了 ， 有些方法聽起來很對 ， 但是沒有實際依據 ， 用錯了只會讓自己走更多彎路 。

姚老師專注減肥這么多年 ， 為大家準備壓箱底的33個高效減肥技巧 ， 在網上很難查到 ， 建議先收藏保存慢慢看 ， 如果你掌握了其中10個 ， 堅持去做 ， 一個月減20斤是非常容易的 。


1：晚上餓了 ， 吃蛋肉奶 ， 千萬別吃主食

2：自己心愛的高熱量食物 ， 放早上吃 ， 不會胖
3：減肥的唯一真理 ， 就是“消耗熱量” ， 不管是什么方法 ， 本質都一樣

4：與其吃新鮮的蔬菜和蔬菜 ， 不如喝果汁和蔬菜汁
5：不是每天都要運動 ， 建議每周運動3-5次 ， 每次60-90分鐘 ， 給身體留下休息時間

6：要少食多餐 ， 但不要節食 ， 每餐7分飽就行
7：掉秤最好的節奏 ， 就是每個月減掉5-10%的體重 ， 拋開體重基數說減多少斤 ， 完全是耍流氓
8：土豆、蓮藕、山藥、百合等都是正主食 ， 不是蔬菜 ， 吃這類食物要相應減少其他主食攝入9：研究表明用藍色綠色的餐具 ， 可以減少食欲 ， 相信我你會來感謝我的
10：吃飯之前 ， 先喝一大杯溫開水 ， 瘦的人都是真沒做的

11：不要經常吃零食 ， 無論吃什么零食 ， 淺嘗一下就行
12：吃飯細嚼慢咽 ， 你會瘦得更快
13：紅薯、紅薯、苞米、雜豆等 ， 都可以做晚餐
14：每天少吃400大卡熱量 ， 一周減5斤是很輕松的
15：多喝酸奶乳酸菌等乳制品 ， 腸道吸收的會很快 ， 代謝謝會慢慢上升 ， 拉的也快

16：減肥期間 ， 不建議完全不吃晚飯 ， 也不建議只吃粗糧 ， 建議一半吃粗糧 ， 一半吃細糧
17：跑步 ， 跳繩不會使小腿變粗 ， 使你的小腿變粗的原因是運動后缺乏拉伸
18：每日飲用1500-1700mL水是健康生活的規定 ， 每日飲用2000-3000mL水是針對胖子的規定
【|掌握這33個減肥技巧，減肥不求人，體驗瘦子的快樂（120斤收藏）】19：減肥需要一定的意志力 ， 但是完全依靠意志力的減肥方法注定會失敗 。 減肥的有效方法是降低難度 ， 而非提高難度
20：蜂蜜水不能減肥 ， 不能美容 ， 不能調節便秘 。 蜂蜜中80%的成分是果糖 ， 只會讓你發胖 ， 讓你的皮膚粗糙 。

21：吃飯順序按照“湯-蔬菜-肉-主食”這樣吃既能增強飽腹感 ， 又不會讓你吃太多

22：運動后 ， 身體血糖水平降低 ， 更容易食欲旺盛 ， 此時吃點東西 ， 可以避免大吃大喝 ， 反而更有利于減肥
23：中醫減肥主要依靠決明子、番瀉葉、荷葉等讓你腹瀉瘦下來的
24：減肥不要只喝脫脂奶 ， 脫脂奶只是熱量比全脂奶低 ， 但是低不了多少 ， 口感和營養卻都不如全脂牛奶
25：保持睡前有饑餓感 ， 第二天你稱體重會有驚喜