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bmi|壽命與體重關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，算算你達標沒

疾病長壽與衰老運動bmi

bmi|壽命與體重關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，算算你達標沒

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“吃吃吃 ， 就知道吃 ， 死老頭子你看看自己都多胖了 ， 隔壁王姐不都說了嗎 ， 太胖會影響壽命的？”

看著吳大爺不緊不慢地把碗里最后一塊肉吃完 ， 一旁實在看不下去的張大娘忍不住嘟囔了一句 。
自從吳大爺退休后 ， 日子過得很瀟灑 ， 頓頓有肉 ， 這讓吳大爺的身材開始走樣了 。 老伴張大娘擔心他的身體會因為肥胖而出什么岔子 ， 但是吳大爺卻不以為然 ， 認為自己的身體自己知道 ， 體重啥的不用管 ， 和壽命根本沒關系 。

?一、體重和壽命 ， 真的有關系嗎？這樣的體重或許更長壽
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》中的數據顯示 ， 我國成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4% ， 整體數值已過半 ， 超重和肥胖已成為我國最為突出的營養問題之一 。
多項研究表明 ， 體重過重可能會導致身體罹患多種疾病的風險增加 ， 包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多種癌癥等 ， 而太瘦則會導致身體抵抗力下降 ， 也可增加某些疾病的發生風險 ， 導致生存質量下降、增加死亡風險 。

?另外 ， 2022年中國疾病預防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發表一項前瞻性隊列研究 ， 該研究共進行了20年 。 研究發現 ， 我國年齡≥80歲的老年人 ， BMI（體重指數）保持在24～31.9區間與死亡風險降低相關 。
具體來看 ， 相較于BMI18.5～23.9的正常體重范疇 ， BMI<18.5的老年人死亡以及喪失生活自理能力的風險會增加30% ， 而BMI保持在24～31.9的無疾病老年人 ， 相對應的風險則會下降20% 。
也就是說 ， 太胖和太瘦兩種極端都可能使得死亡風險上升 ， 而微胖則可能是更適合中國老年人的狀態 。

?二、老人要如何計算自己的胖瘦？
大部分人判斷胖瘦可能是以肉眼來衡量 ， 但這個方法并不準確 ， 衡量一個人的胖瘦主要還是要靠數據說話 。
國際上一般會用BMI來判斷體重是否正常 ， 具體的計算方式為體重（KG）/身高（M）的平方 。

?中國疾病預防控制中心學者曾發表過一項大型隊列研究 ， 研究人員對深圳地區的35.9萬余名年齡≥65歲的老年人進行了為期1.5年的隨訪 ， 在隨訪過程中有4682人死亡 。
通過分析后發現 ， 無論男女 ， 當年齡≥65歲時 ， BMI為24~25.9時身體的死亡風險均較低 。 具體來看：
①男性BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關；
②女性BMI為26~27.9與較低的死亡風險相關；
③沒有罹患慢性病的老年人 ， BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關 。



?綜上可知 ， 部分老年人保持在微胖（BMI為24~25.9）的狀態下 ， 或許更加健康 。
三、年紀大了 ， 要如何保持健康體重？
對于體重不健康的老年人而言 ， 想要維持體重 ， 要注意這幾件事 。
首先 ， 飲食上要注意保持能量攝入合理 。 膳食指南建議每周至少攝入25種食物 ， 每天至少12種 ， 保持身體可攝入多樣化的營養 。 同時 ， 要注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物 ， 可多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、魚類、粗糧等食物 ， 烹飪方式要以清淡的為主 。

?其次 ， 建議老年人要定期對BMI值、腰圍等指標進行測量 ， 關注自身的體重變化 。