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蛋白質|我瘦了40斤才知道，學會這5個“小心機”，減肥就成功了一半！

蛋白質碳水化合物

蛋白質|我瘦了40斤才知道，學會這5個“小心機”，減肥就成功了一半！

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【蛋白質|我瘦了40斤才知道，學會這5個“小心機”，減肥就成功了一半！】蛋白質|我瘦了40斤才知道，學會這5個“小心機”，減肥就成功了一半！

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蛋白質|我瘦了40斤才知道，學會這5個“小心機”，減肥就成功了一半！

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多粉絲留言：說自己已經很認真的在減肥了 ， 控制飲食 ， 鍛煉 ， 所有想到的方法都用過了 ， 但是就是瘦不下來 。 其實減肥說難也難 ， 說容易也很容易 ， 關鍵就在于找對適合自己的方法一直堅持 。

我從160斤減到120斤 ， 瘦了40斤 ， 今天給你們分享5個減肥小心機 ， 掌握了這5點 ， 這個夏天你就能輕松瘦下來了 。

1：不要太相信網上的減肥方法

除了節食 ， 網上流傳著很多奇妙的減肥方法 ， 比如蘋果減肥法(每餐只吃一個蘋果)、生酮飲食減肥(不吃碳水化合物)等等 。

有些基于損害基本代謝的減肥方法會使身體無法吸收必要的營養 ， 而且由于缺乏蛋白質和碳水化合物 ， 身體會損害肌肉合成 。 嚴重的會導致女性生理周期混亂 。 最后 ， 不僅代謝變差 ， 而且也會迅速反彈 ， 比之前還胖 。
減肥沒有絕對的方法 ， 這個方法適合別人 ， 不一定適合你 ， 就拿輕斷食來說吧 ， 有的人就能很享受最后也能瘦下來 ， 有的人不吃一頓飯都能餓的頭暈眼花 ， 所以沒有絕對有效的方法 ， 只有最適合自己的方法 。

2：不要過度節食

減肥的原理是制造熱量缺口 ， 攝入的熱量小于消耗的熱量 ， 假如不吃東西 ， 身體也沒有足夠的能量去消耗 ， 最終反而得不償失 ， 凡是以健康為代價的減肥都不可采取 。
3：營養要均衡

在減肥過程中一定要注意營養搭配 ， 我們每天的熱量都是從食物中提供的 。

多吃蛋白質食物可以有效減少減肥過程中的肌肉損失；不飽和脂肪也很重要 。 可以平衡激素的分泌；復合碳水化合物可以緩解血糖升高 ， 使我們感到飽 。 保持人體所需要的營養 ， 每天才能維持正常的代謝 ， 有利于減肥 。

4：多吃天然食品

精加工食品通常會損失大量的營養 ， 還會增加大量的隱性熱量 ， 對熱量控制和身心健康非常不利 。

例如 ， 精制米粉的膳食纖維含量很低 ， 香腸、方便面、零食和其他添加劑太多 ， 餅干、蛋糕、甜點和其他糖太多 。 這些食物不僅容易讓你更胖 ， 而且不利于健康 。 我們必須杜絕 。

5：少吃多餐

事實上 ， 每天吃4-5頓飯也是一個非常合理的范圍 ， 少吃多餐 ， 有助于提高代謝 ， 避免攝入過多熱量 。
早餐必須確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物 。 可以在10點多吃一些酸奶或水果 。 午餐應該有足夠的蛋白質和纖維素 ， 下午3-4點吃香蕉或干果 。 晚餐必須吃 ， 可以清淡點 ， 最好在7點前吃完 ， 讓睡前保持饑餓感 。

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 找我領取 ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！