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隨著天氣越來越熱 ，“減肥”又成了關注熱點 。記者發現 ， 近來“空腹爬樓”在各大社交媒體上掀起一陣風潮 ， 有的健身博主帶著網友直播“打卡” ， 有的則發視頻稱“跟著爬樓一個月瘦20斤” ， 吸引了不少希望快速瘦身、減重的網友跟風 。
網上掀起“空腹爬樓”打卡潮
近幾個月來 ， “空腹爬樓”減肥在網上火了起來 ， 因為這種運動號稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好 ， 一時間成為討論的熱門話題 。
連日來 ， 記者搜索發現 ， 關于空腹爬樓的視頻多達數萬條 ， 如“空腹爬樓瘦20斤不是夢”“空腹爬樓一個月 ， 身體圍度小了一圈”“爬樓30層等于跑步1.2公里”等 ， 不少視頻播放量非常大 ， 點贊量少則數萬 ， 多則近五十萬 。
有的博主曬出空腹爬樓的“保姆級教學”視頻 ， 示范介紹爬樓過程中的身體姿勢、要點 ， 有的減肥人士曬出爬樓前后的身材對比圖、體重數據對比 ， 引來不少網友羨慕 ， 也表示要跟著練起來 。
在網上 ， 不少網友每天拍照打卡 ， 記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過程 ， 有人稱12天瘦了6斤 ， 還有人稱每天堅持30分鐘爬160層 ， 同時晚上進行力量訓練 ， 一個半月下來瘦了18斤 。 但也有網友發評論說 ， 爬樓15天 ， 正常飲食 ， 卻一斤沒減 ， 膝蓋還有點不舒服 ， 強行堅持了兩天 ， 疼痛有點加重 。
運動雖好但并非人人都適合
“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎？對此 ， 武漢市第五醫院骨科副主任醫師陳方舟表示 ， 爬樓屬于有氧運動 ， 對減脂減重來說的確是不錯的選擇 ， 但不是所有人都適合爬樓減重 ， 如果姿勢不對 ， 或本身就有膝關節問題的 ， 爬樓反倒會加重膝關節的負擔 。
“尤其是被熱捧的‘空腹爬樓’ ， 對減脂減重是有幫助的 。 ”陳方舟介紹 ， 經過一晚的睡眠后 ， 身體的糖原儲備較少 ， 此時再進行有氧運動 ， 身體會動員更多的脂肪作為能量來源參與供給 ， 更有助于減脂 。
“但爬樓梯也是有講究的 ， 姿勢非常重要 ， 不然會傷到膝關節 。 ”陳方舟舉例解釋 ， 如爬樓梯時不能快速地往上沖；注意是全腳掌著地 ， 后蹬時注意腳后跟發力 ， 這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；另外 ， 腳尖可以稍向外傾斜30度 ， 膝關節和腳尖方向一致 ， 不能內扣 ， 也不能外翻；同時爬樓梯時注意屈髖 ， 腰背部挺直 ， 屁股稍向后坐等 ， 這樣可保證在有效運動的同時 ， 減少膝關節的損傷 。
此外 ， 陳方舟一再提醒 ， 空腹爬樓并非適合所有人群 ， 如中老年人群 ， 膝關節本就不太好 ， 如患骨性關節炎等 ， 堅持爬樓對膝關節的負擔是很重的 ， 且可能會加重病情 。
作為骨科醫生 ， 陳方舟更傾向于年輕人將科學爬樓作為減重運動的選擇之一 。 “我們在臨床上接診過不少因為不當運動導致膝關節損傷的患者 。 ”陳方舟說 ， 爬樓前要熱身 ， 爬完后要拉伸 ， 否則運動后肌肉長時間處于緊張狀態 ， 彈性減弱 ， 在后續運動中會磨損膝關節 。
【空腹|網上掀起“空腹爬樓”熱潮，醫生要告訴你的是…】“不管是爬樓、跳繩還是慢跑 ， 只要動起來就值得被鼓勵 。 ”陳方舟表示 ， 他不贊同網上因太過追求速度而引發的減肥焦慮 ， “減脂不是階段性的 ， 這需要更多的耐心 ， 以及對科學減重有更多正確的認識 ， 通過健康的飲食、規律的作息等 ， 將其真正融入到自己的生活中去 。 ”
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