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營養師|如何逼自己瘦下來？暴瘦60斤的壓箱底減肥方法，營養師都在看

運動減肥方法營養師

營養師|如何逼自己瘦下來？暴瘦60斤的壓箱底減肥方法，營養師都在看

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
這個世界上有太多美好的事物了 ， 比如瘦下來的你 ， 夏天也越來越近了 ， 有人歡喜有人憂 ， 前兩天有個粉絲姐姐給我反饋了下 ， 自己3個月減了60斤 ， 我驚嘆她的成績的同時 ， 也采訪她的方法和心得 ， 今天姚老師就把暴瘦60斤的壓箱底減肥方法 ， 分享給你們 ， 希望對你們有很大的幫助 。

1：合理分配好一天時間

早上（7:00）：起床后 ， 喝一杯溫水 ， 進行15-30分鐘的有氧運動 ， 如跑步或快速行走 ， 以促進身體的新陳代謝 。 然后做一些簡單的伸展運動來拉伸身體 。

早飯（7:00~8:00）：減肥期間一定要吃早餐 ， 早餐是打開一天基本新陳代謝的關鍵 。 蛋白質、優質碳水化合物和優質脂肪都應該有 ， 以防止食用含糖量高的食物 。

上午（9:00~12:00）：注意保持飲用水量 ， 如果時間允許 ， 可以在這段時間做一些輕微的運動 ， 比如散步 。

午飯（12:00~13:00）：中午的食物應該是少糖、低鹽、低熱量、高纖維的營養食物 ， 如雞胸肉、蔬菜、豆腐等 。


下午（15:00~15:30）：如果可以的話 ， 可以做中低強度的運動 ， 比如瑜伽或者快走 。 此外 ， 保持適量的飲用水 ， 防止高糖、高鹽的食物 ， 吃一些高纖維的食物 。

晚飯（17:30~18:30）：晚餐五點飽 ， 主要是低脂蛋白食品 ， 如魚、雞胸肉、豆腐等 ， 同時控制食用量 ， 具體可看我往期文章有詳細寫

夜間（20:00~21:00）：晚餐后可適當進行放松瑜伽等輕微運動 ， 有利于消除身體疲勞 ， 促進睡眠 。


2：減肥一定不要節食

很多姐妹在減肥的時候會選擇節食減肥 。 雖然它能讓你在短時間內迅速減肥 ， 但身體也是非常聰明的 ， 他們會啟動自我保護機制 。 過度限制食物攝入會導致身體缺乏必要的營養 。 從長遠來看 ， 它會降低人體的代謝率 ， 身體會逐漸儲存脂肪 ， 從而反彈體重 。
減肥必須耐心和堅持 ， 不要盲目追求快速減肥的效果 ， 而要注意健康的減肥方式 ， 逐步改善飲食結構和生活習慣 。


3：緩解就餐速度 ， 提高就餐順序

緩解進食速度 ， 改善飲食順序 ， 有利于減肥 。 以下是一些具體的方法：

①慢慢咀嚼食物：逐漸咬有利于充分利用口腔唾液淀粉酶 ， 加速消化過程 ， 更好地吸收營養 ， 也有利于控制食物攝入量 。 瘦女明星吃得很慢 。

②改變飲食順序：先吃蔬菜和肉 ， 讓身體吸收這些有助于減肥和增加營養的食物 ， 最后吃晚餐 ， 這樣身體有足夠的時間消化和吸收 ， 不僅有助于減肥 ， 而且讓身體更好地使用碳水化合物 。
③用小盤子：把食物放在小盤子里 ， 讓你的食物看起來更多 ， 以減輕用餐速度 ， 更容易控制食物的攝入量 。


4：適當調整運動量

適當調整運動量有利于減肥 。 運動可以消耗卡路里 ， 提高肌肉質量 ， 促進身體代謝率的提高 。 以下是一些建議：

①增加力量訓練 ， 如引體、臥推、蹲、杠鈴等 ， 可以提高肌肉質量 ， 提高新陳代謝率 。 肌肉比脂肪占據更多的體積 ， 消耗更多的動能 。