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睡眠|午睡影響壽命和健康？上了年紀的人，午睡切記“3不要”，否則越睡越累、身體遲早得垮

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睡眠|午睡影響壽命和健康？上了年紀的人，午睡切記“3不要”，否則越睡越累、身體遲早得垮

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我們常說：“中午不睡 ， 下午崩潰！”

午睡既能緩解忙碌一早上后的疲憊 ， 又能保證下午的精力充沛 ， 對我們來說是非常重要的！
不過也有說法認為“午睡會影響壽命和健康” ， 這又是咋回事呢？
午睡影響壽命和健康？
其實 ， “午睡影響壽命和健康”這個說法是錯誤午睡導致的 。
錯誤的午睡不僅會加速大腦的衰老 ， 增加罹患阿爾茨海默癥的風險 ， 還可能會影響壽命！
加利福尼亞大學的科研人員對1065名老年人進行了14年的隨訪調查 ， 結果發現 ， 阿爾茨海默癥和午睡之間存在“潛在的雙向關系”：
與每天午睡時長小于1小時的人相比 ， 午睡時長超過1小時的人患阿爾茨海默癥的風險增加了40%左右 。 同時 ， 研究人員也發現阿爾茨海默癥患者的午睡時長約比普通人多出3倍 ， 也就是每天多睡68分鐘左右 。
不過 ， 研究人員指出 ， 只需要將午睡時長控制在1小時以內 ， 基本就能規避這種風險 。
還有許多研究表明 ， 睡眠時間的長短與死亡率密切相關 。 而且睡眠時間過久 ， 大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長 ， 使體內代謝過程減慢 ， 導致睡醒后全身不適而且感覺很累 。

2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究則發現 ， 午睡時間超過1小時 ， 死亡風險增加30% ， 心血管患病風險增加35% 。
因此 ， 若為了健康和壽命著想 ， 大家應該控制好午睡時間 。
上了年紀的人 ， 午睡切記“3不要”
不要睡太久
很多上了年紀的人 ， 總是習慣午睡睡很久 ， 一睡一兩個小時的人不要太多！結果一覺醒來 ， 又累又懵又困 ， 比不睡午覺還難受 。
一個完整的睡眠周期約為90分鐘 。 通常人們在入睡半小時后進入深睡眠階段 ， 此時流經腦組織的血液相對減少 ， 肌肉也處于放松狀態 。
若這時醒來 ， 身體可能還處于“并不想醒來”的狀態 ， 伴隨你的將會是疲乏和勞累 。
建議：午睡時間最好控制在20~30分鐘 ， 最長不超過40分鐘 。
不要趴著睡
長期趴著睡 ， 容易睡出一身毛病——
①頭部供血不足 ， 導致醒來后頭昏腦漲、乏力 ， 出現一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。
②腹部會受到擠壓 ， 影響消化；而且身體蜷曲時 ， 胃里的空氣不能及時排出 ， 醒后會頻繁打嗝 。

③容易傷眼 。 趴著睡時 ， 眼球受到壓迫 ， 眼壓增高 ， 所以很多人睡醒后會覺得眼花 。
④傷脊椎 。 脊椎彎成“C”字形 ， 腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度 ， 睡醒后難免腰酸脖子痛 ， 久而久之 ， 還可能造成頸椎病、椎間盤突出 。
⑤壓迫手臂的神經和血管 ， 導致手麻無力 ， 甚至造成嚴重的后果 。
建議：如有條件 ， 盡量躺著睡 。 辦公室一族午睡 ， 有條件的可以買張躺椅；如果空間不夠 ， 也可以買個U型枕 ， 靠著椅背睡 。
剛吃飽就睡
吃飽就睡 ， 不僅容易影響食物的消化吸收 ， 也會影響睡眠質量 。
剛吃飽 ， 胃被食物塞得滿滿當當 ， 此時的胃內壓力相對來說已經夠大了 ， 這時要是立馬躺下或趴著睡 ， 就容易造成胃食管反流 ， 引起反酸、燒心等癥狀 。
因此 ， 建議大家在飯后先活動10來分鐘再午睡 。 午休時間較為充裕的朋友 ， 可以延長至20分鐘后 。
這樣一來 ， 既不影響胃腸消化 ， 也不影響午睡時的腦部供血 ， 能充分解除疲勞 ， 恢復精力 。