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豆腐|減肥第一步，清腸排宿便，經常吃5種食物的女生，不瘦也難

蔬菜豆腐紅薯蘆筍

豆腐|減肥第一步，清腸排宿便，經常吃5種食物的女生，不瘦也難

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經常久坐、不運動 ， 吃的不健康 ， 還總是熬夜……這樣的人 ， 相信不在少數 ， 而這一系列的操作 ， 不但會損傷健康 ， 還會損傷腸道 ， 讓身體里堆積宿便 。
宿便過多是一種比較嚴重的現象 ， 對人的腸胃方面也有一定的影響 。 對于一些想要減肥的人來說 ， 清腸排宿便是第一步 ， 對減肥有很大的效果 。

如何判斷自己有沒有宿便？方法一：摸肚子
我們想要判斷肚子里是不是有宿便 ， 可以通過摸肚子的動作來進行判斷 。
我們在平躺的時候 ， 可以用手去摸肚臍周圍 ， 下腹部的位置 ， 看是不是硬的 ， 是不是有一條一條的東西在里面 ， 如果大家摸上去感覺到是硬的話 ， 就可以初步的判斷肚子里有宿便了 。
【豆腐|減肥第一步，清腸排宿便，經常吃5種食物的女生，不瘦也難】方法二：看馬桶
我不知道有沒有人和我一樣 ， 上完廁所喜歡回頭看一眼馬桶 ， 這個動作也可以幫助我們來判斷有沒有宿便 。
如果大家發現便便是粘馬桶的話 ， 那就是宿便了 ， 這都是因為經常喜歡吃一些高脂高熱量高蛋白的食物 ， 這樣就容易讓便便粘稠不易排出 ， 排出來也容易黏住馬桶 ， 不易沖下去 。

方法三：聞口氣
我們每天早上起床都要刷牙 ， 在刷牙的時候 ， 也有一個簡單的動作可以幫助我們判斷有沒有宿便 。
就是我們在刷牙之前 ， 可以先用手輕輕的捂住 ， 然后呼一口氣 ， 聞一下有沒有臭味 ， 如果大家發現有明顯的臭味 ， 那就說明身體內有宿便了 。
清腸排宿便 ， 一個方法簡單實用！清腸排宿便 ， 一個最簡單的方法 ， 就是多喝水 。 喝水不能感覺到口渴時才喝 ， 口渴時機體已處于缺水的狀態 ， 每天大約喝8杯水 。
在早上起床后喝一杯溫鹽水 ， 幫助胃腸排除毒素 ， 促進腸胃的蠕動 ， 達到清除宿便的作用 。
最好是大口大口地喝 ， 吞咽動作要快 。 這樣水能盡快地到達結腸 ， 刺激腸蠕動 ， 促進宿便排出 。

喝飲料是不能代替水的 ， 飲料中含有很多糖分 ， 更容易帶走體內的水分 。
經常吃5種食物的女生 ， 不瘦也難1、生菜
豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足 。 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維 。 給低脂減肥者補充丟失的纖維素 。

市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜 ， 還有油麥菜 ， 都可以算作生菜的一種 。
和另一種常見的蔬菜白菜相比 ， 生菜纖維含量更多 ， 有消除多余脂肪的作用 ， 是非常不錯的減肥食品 。
此外 ， 因為生菜葉中含有萵苣素 ， 還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效 。
除了制作常見的生菜沙拉之外 ， 還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜 ， 在進餐的時候 ， 或者想吃東西的時候都可以拿出即吃 ， 隨時補充 。
2、豆腐
豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物 ， 大部分的減肥餐中都提到說 ， 多吃豆腐 。
豆腐熱量低、飽腹感強 ， 里面含有的都是優質蛋白質 ， 脂肪含量很低 ， 是減肥最優選擇 。
豆腐可以怎么吃呢？拌著吃 ， 最常吃的是小蔥拌豆腐 ， 不含油脂 ， 做法清淡也可口 。 再就是煮湯喝 ， 菠菜、西紅柿、黃瓜 ， 再放點豆腐 ， 加入淀粉 ， 就是一份很好的減肥豆腐湯 。