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豆腐|減肥第一步，清腸排宿便，經常吃5種食物的女生，不瘦也難( 二 )

蔬菜豆腐紅薯蘆筍



3、蘆筍
蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴 ， 但口味確實清香鮮美 。 和一般的蔬菜相比 ， 蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口 ， 而且還含有更多的維生素和微量元素 。
此外 ， 蘆筍中含有豐富的葉酸 ， 大約5根蘆筍就含有100多微克 ， 已達到一個人每日需求量的1/4 。
蘆筍最好整根煮 ， 這樣能在最大程度上保持營養;此外 ， 蘆筍的營養多在尖上 ， 最好把蘆筍捆起來頭朝上煮 ， 以保持營養 。
4、紅薯
紅薯其實是一種非常養生的食材 ， 這種食物不僅能夠管飽 ， 而且其熱量非常低 ， 對于減肥過程當中的人來說 ， 多吃紅薯是非常有好處的 。
如果有些人覺得紅薯的味道太甜 ， 自己接受不了 ， 也可以多吃紫薯 ， 紫薯不僅可以管飽 ， 能夠讓自己的身材更好 ， 而且也可以美容養顏 ， 可謂一舉多得 。

5、西葫蘆
掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜 ， 西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質 ， 尤其是鈣的含量極高 。 而且 ， 西葫蘆富含水分 ， 有潤澤肌膚的作用 。
無論遵循什么減肥法 ， 減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃 ， 皮膚松弛 。 富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃 ， 還你白皙的面色 。
西葫蘆不宜生吃 ， 烹調時不宜燒得太爛 ， 以免營養損失 。 此外 ， 西葫蘆性寒 ， 脾胃虛寒的人應少吃或慎吃 。


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