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蘋果|減肥失敗10次，我晚上不再吃東西，一個月減下20斤

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蘋果|減肥失敗10次，我晚上不再吃東西，一個月減下20斤

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蘋果|減肥失敗10次，我晚上不再吃東西，一個月減下20斤

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
俗話說：“過午不食 ， 餓治百病” ， 我從160斤減到120斤 ， 中間失敗了10次 ， 各種方法都用過 ， 后來晚上不再吃東西 ， 一個月減下來20斤 ， 重要的是沒有反彈 ， 也不會脫發 ， 皮膚松弛 ， 沒有任何的不舒服 。
有些粉絲也說 ， 我也過午不食 ， 我也晚上不吃飯 ， 為什么就沒有瘦！反而體重還上漲了 ， 其實 ， 飲食是有技巧的 ， 既然選擇晚上不吃 ， 那么早餐和午餐就要更加精心地去準備 ， 保持好營養均衡 ， 才能制造熱量差 。

下面我就分享3個小技巧 ， 希望能給正在減肥的朋友們一些啟發 ， 少走一些彎路 。

【蘋果|減肥失敗10次，我晚上不再吃東西，一個月減下20斤】
1：飲食營養要均衡

選擇好的食物等于成功的一半 。 因此 ， 選擇食物非常重要 。 有些人單純的以為減肥就是不吃肉 ， 殊不知這樣不僅沒有達到基礎營養 ， 還會讓自己長胖 ， 我們要確保每天都有碳水、蛋白質 ， 膳食纖維和維生素 ， 這樣才能營養齊全 ， 促進代謝 。

優質碳水：薯類 ， 玉米 ， 南瓜 ， 全麥食品等 。
蛋白質：肉類 ， 蛋類 ， 豆類 ， 奶類等

膳食纖維：各種綠葉蔬菜 ， 瓜果等 。

維生素：獼猴桃、火龍果、蘋果、梨、檸檬、木瓜、藍莓等 。


2：合理搭配好早餐和午餐

如果你不吃晚飯 ， 那么早餐和午餐必須確保一天的營養需求 ， 同時 ， 控制好攝入量 ， 千萬不能一直吃 ， 超出了一天的總熱量 ， 這樣就算節食都瘦不下來 。
早餐的搭配公式：優質碳水+優質蛋白+粗糧

午餐的搭配公式：優質碳水+優質蛋白+高纖維蔬菜+低Gi水果

分享下我減肥期間制定的食譜：

第一天：
早餐：小米粥+雞蛋+玉米

午餐：雞胸肉+糙米飯+西蘭花+奇異果
下午加餐：蘋果
第二天：
早餐：牛奶+全麥面包+雞蛋
午餐：紫米飯+牛肉+胡蘿卜+蘋果
下午加餐：火龍果
第三天：
早餐：豆漿+雞蛋+紫薯
午餐：糙米飯+蒸蝦+生菜+圣女果
下午加餐：檸檬

3：飯后靠墻站20分鐘

飯后靠墻真的能減肥 ， 我每頓飯吃完都會站20分鐘 ， 不僅可以瘦肚子 ， 還能起到拉伸小腿肌肉 ， 減少腿部脂肪的作用 。

將兩腳的前腳尖分開80° ， 兩腳后跟保持貼在一起不動 ， 雙腿緊繃 ， 收緊腹部 ， 記住“一條直線 ， 兩個核心” ， 即后腦 ， 背 ， 臀 ， 腳跟處于一條線上 ， 腰部和腹部是兩個核心 ， 看起來就像整個人貼在墻上一樣 ， 肩部往外展 ， 腿部稍稍用力 。 保持20分鐘 ， 基本上一個月下來減20斤不是問題 。

總之 ， 如果你想像我一樣每天晚上不吃東西 ， 那么早餐和午餐必須安排豐富點 ， 讓自己一天的基礎代謝能夠得到充分的保持 ， 同時 ， 每天保持2500毫升飲水量 ， 加速體內新陳代謝 ， 增強飽腹感 ， 每晚睡前保持一定的饑餓感 ， 那就說明你今天到底努力沒有白費 ， 只要是在11點前入睡的 ， 睡著都能瘦下來 ， 第二天再去稱體重 ， 一定會有意想不到的驚喜 。