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1、每天睡眠時間不少于七小時 。每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌 。
2、晚上十一點前入睡 。盡量要在晚上十一點前睡眠 ， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間 ， 幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠 。
3、睡前三小時不要進食 。都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少 。但是何時吃也是很重要的 。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲 。
【睡覺前怎么做能瘦十斤】4、按摩 。睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式 。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的 。