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1、午餐最佳時間段12：00-13：30：午餐不同于早餐，午餐更注重熱量 。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽 。
【一日兩餐最佳時間】2、晚餐最佳時間段18：30-20：00：晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物 。比如粗糧、果、蔬 ， 切記千萬不要不吃晚飯 。因為晚餐之后離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了 。
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