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五種不吃藥減肥方法 健康減肥無副作用

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導讀：每個人都想快速減肥，為了快速減輕體重，有的人選擇吃減肥藥 。但是許多減肥藥都有副作用，實在不夠安全 。讓小編向你介紹五個不吃藥減肥方法吧，只要動動手動動腳，你就能輕松減去身上的贅肉，而且安全無副作用 。
1、餐前散散步
【五種不吃藥減肥方法 健康減肥無副作用】根據研究發現，飯前散步比飯后散步能夠使身體燃燒更多的熱量，并能抑制食欲 。餐前20分鐘的散步，能夠降低食欲，增強飽腹感，其效果與吃一頓小餐差不多 。
2、少食多餐
一項研究發現，將早飯分成等份再進行間隔式進食的女士，和平日將早餐一頓吃完時相比，在午餐時攝入的熱量減少了30% 。其他的一些研究也表明，將一日三餐均勻地分成幾頓小餐食用者，其體內胰島素的分泌量會有所減少，不但穩定了血糖，而且還有助于抑制饑餓感 。
3、高熱量食物要淺嘗輒止
減肥專家指出，如果你經不起一些對減肥不利的食物與飲料的誘惑，也要做到淺嘗輒止，不要貪戀 。喝飲料時每次不超過1聽，橙汁每次不超過1杯，漢堡包每次不超過3口的量等等 。只要能夠做到以上、任何一條，每天就會少攝入約100千卡的熱量 。一年下來，就能夠少增加2磅左右的體重 。
4、減少外出吃飯的次數
一般情況，當我們外出吃飯時，往往都比在家吃得更多，并且攝入的大都是些高脂肪與高熱量食物，這對于瘦身減脂極為不利 。所以，在注意運動與飲食的同時，還要盡量減少一些外出應酬的次數 。
5、經常喝水
早餐時你可以喝果汁，但在早餐過后就不要再喝果汁了，而應當以喝水為主 。如果經常喝果汁，平均每天會多攝入245千卡熱量，一年下來大約是9萬千卡，這相當于增加了25磅體重！研究表明，果汁中不但含有熱量，而且還不會使人產生飽腹感，對減肥十分不利 。所以，把果汁當水喝的朋友們要改啦！
(責任編輯：謝松松)