戒煙成功的人，都用了哪些方法？正準備戒煙的人不妨試試 _健康小知識

【戒煙成功的人，都用了哪些方法？正準備戒煙的人不妨試試】海洋太美
每逢聊起“吸煙” ，必定是很多人的痛楚；生活中有吸煙習慣的人不在少數，而被動吸食二手煙的人同樣也很多，到底是一手煙危害大，還是二手煙危害更大？謹以此文帶大家了解“吸煙對身體的危害” 。

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據之前世界衛生組織估計，到2020年，全世界的煙民人數將上升到16億人，由于吸煙而導致死亡的人數也會上升到1000萬人。一件“百害而無一利的事情” ，卻就是有這么多的人戒不掉，實則“難過之事” 。
這是生活中傳播率很廣的一則言論。總有人說“二手煙比一手煙的危害更大” ，說事實之前，咱們先來了解下何為一手煙和二手煙。
國際癌癥研究署將香煙煙霧分為兩種：“主流煙”和“側流煙” 。主流煙指的是“從香煙過濾嘴端吸出的煙霧” ，而側流煙則是“煙草悶燒時產生的煙霧” 。

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煙草中所含的物質很多（有超過4000種的化學物質），這其中至少包含69種已知的致癌物質。
值得我們注意的是，關注現實生活，側流煙的濃度總會隨著距離的拉開而下降，不吸煙者周圍的煙霧濃度總是會更低。從濃度角度考量，二手煙一定會比一手煙更淡。
我們平常在生活中所說的“二手煙”多是包括了“被吸煙者呼出的煙” ，這些煙會長期彌漫在生活當中。
從濃度角度來看，一手煙對于身體的傷害將會更大；當然二手煙對身體的危害同樣不容小覷，二手煙的吸入同樣會引發哮喘、肺癌、高血壓等多種問題，這種危害幾乎貫穿了你身體的所有部位。
不要對“二手煙”不以為然，長期處于“二手煙環境”的人，其患肺癌的風險會提高20%—30% ，患心臟病的風險同樣會提高25%—30% ，對于兒童的傷害將會更大、更嚴重。

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無論你煙齡幾年，無論你吸煙的理由是什么，從你看到這篇文章開始，請您立刻戒煙。
從開始戒煙起，請將你每日的“積極變化”記錄下來，包括任何方面的積極變化（口氣變得清新、心情更加愉悅、與親朋的關系更好等）；多給自己提供正面暗示，助力戒煙的順利達成。
想吸煙的時候，用“健康的方式”去轉移注意力，例如吃點堅果等健康零食、嚼口香糖等；選擇低脂、低糖的健康小零食，排解戒煙時存在的苦惱。
在整個戒煙的過程中，請您避免飲酒。 “煙酒不分家” ，早已成為了一些人的固有思想，喝酒的時候總想抽一根。所以，別給自己“跑偏”的機會。
多去“無煙區”活動。當你煙癮來臨的時候，請挪步到圖書館、電影院、商場等“不能吸煙的公共場所” ，不給自己吸煙的機會。
給自己制定“豐滿的日程表” ，將時間安排得足夠緊湊，運動、讀書、工作、朋友聚餐等積極活動均是不錯的選擇。
向你身邊所有的朋友和家人宣布：我在戒煙，請大家監督我。
需要支持的時候，找到一個能幫你度過難關、給予你足夠心理支撐的家人（朋友）。
戒煙過程中，應該警惕自身可能出現的沮喪、憤怒等負面情緒，多做些自己喜歡的事情。
如果實在難戒，可以在醫生的指導下選擇“藥物戒煙、產品戒煙”等方式根除自己吸煙的壞習慣。

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