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考前心理壓力大失眠怎么辦 高中生怎么補充營養

經驗分享生活經驗

中高考迎來了倒計時
備考期間
孩子壓力太大失眠怎么辦？
如何舒緩壓力？
如何讓孩子吃得更有營養？
健腦保健品到底能不能吃？
……
針對家長們最為關心的問題
這份考生健康錦囊請收好！
考前心理壓力大、失眠怎么辦？
每年到了6、7月份，各類考試接踵而至，其中以中高考最為緊張 。很多孩子會出現頭痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠質量下降，還有記憶力、注意力減退等情況 。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難，早醒后徹夜難昧，從而影響第二天的學習 。
之所以出現這些問題，醫生表示主要跟現在的孩子學業負擔重、心理壓力大有關，加之中高考是人生中比較重要的節點，家長的過度緊張也會影響孩子的情緒 。
如何緩解緊張、焦慮情緒，改善睡眠狀況，醫生提出幾點建議：
1、及時對孩子進行心理疏導
越緊張煩惱時，孩子越容易發脾氣、焦慮，出現這些現象，家長要及時和孩子交流談心，到了最后一個月，成績的好壞一方面取決于以往的學習和積累，更主要的取決于心理的調節，放下心理包袱，放松心情，減輕壓力反而能輕裝上陣，超長發揮 。
2、家長要以身作則
父母的承受能力對孩子的影響非常大，不要因自己緊張的情緒影響孩子，要積極營造輕松的家庭氛圍，父母淡定，孩子就會放松很多 。
3、適當陪孩子鍛煉
運動是減輕壓力最好的方法 。盡管考前時間緊張，作業量大，但是要給孩子留出適當的體育運動時間，鍛煉最好放在上午進行，避免睡前太過興奮 。在陪孩子的運動過程中，能有效增進家長與孩子間的交流和理解 。運動方式建議選擇適當慢跑、跳繩或者打八段錦、易筋經，可以強健體魄、緩解緊張情緒 。
4、養成良好的睡眠習慣
考前一周，就要開始留意培養好的睡眠習慣 。可以每天晚上用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，促進睡眠 。適當提早上床，但不要過早，一般9點半—10點半，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒 。
5、失眠較為嚴重，可提前服用安眠藥
如果失眠實在嚴重，可以因人而異，根據醫生的推薦選擇短效安眠藥 。不少人選擇在考試前一夜服用，對此專家表示，臨時使用，如果劑量使用不合適，會影響第二天考試的正常發揮，建議考生務必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應對學習和考試 。
考前如何讓孩子吃得更有營養？
很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多，應當好好“補一補” 。醫生表示，如今孩子過敏體質居多，免疫力較弱，如果擅自改變飲食習慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補之品，一旦進補的食物引起孩子過敏，出現皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，反而會影響復習和考試，得不償失 。
一日三餐建議這么吃
早餐：上午學習時間長，對考生的體能消耗較多，早餐要營養充足，應該包括谷類、奶類、動物性食物以及水果蔬菜 。
午餐：要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優質蛋白質的食物，脂肪類食物也不可少 。
晚餐：復習期間，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜 。晚上10點左右可以適當加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物 。
總而言之，考生復習期間飲食清淡，有營養才是正確之道 ?？荚嚨木o張情緒會影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激，此類食物容易導致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠 。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動物肝臟 。隨著天氣漸漸轉熱，孩子可能胃口不太好，家長在做開胃的涼拌菜時，一定要注意生熟分開 。
不可輕信“健腦”保健品
備考期間用腦過度，不少家長尋求保健品給孩子補腦，對此，專家表示不建議給孩子吃“健腦”保健品 。針對“健腦”保健品提到的特殊功效，主要含有多不飽和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它們在神經系統形成的早期，有益于神經組織和神經纖維的發育，并非具有直接補腦和提高智力的作用 。
【考前心理壓力大失眠怎么辦 高中生怎么補充營養】此外，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經的成分，過多服用，可能引起興奮，短期有效，但長此以往會影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感 。