1. 首頁 > 生活經驗 > >

跑步前后應該怎樣拉伸

生活百科跑步

【跑步前后應該怎樣拉伸】第一、 跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉 ， 前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然后可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放松 。
第二、 然后就是放松一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小伙伴確實韌帶過于僵硬了 。
第三、 跑完步之后我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸 ， 這樣可以放松肌肉，沒那容易形成肌肉塊，肌肉塊會比較死板 。雙腿直立，然后將一直腳盡量的往后拉 ， 然后靠攏臀部，這樣保持一分鐘，然后換腳 。
第四、 如果可以還可以對腿部進行一些按摩，將肌肉塊按照肌理然后進行有節奏的按摩，特別是小腿肚子，這里是最容易形成塊狀肌肉的，所以我們跑完步一定要做按摩 。