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瘦肚子的運動

生活百科肚子


瘦肚子的運動

文章插圖
1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳并攏 ， 開始往外跳 。
2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反復做 。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處后，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右 。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬 。
5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空 。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒 。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿盡量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈 。
【瘦肚子的運動】8、空中腳踩單車：平躺在地板上 ， 雙手背于腦后，腿部交替往外蹬 ， 類似騎單車的動作 。