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鍛煉小臂肌肉的方法

生活百科鍛煉


鍛煉小臂肌肉的方法

文章插圖
1、鍛煉小臂肌肉的方法：
（1）反握腕彎舉
動作描述：前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂 。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原 。
【鍛煉小臂肌肉的方法】（2）繩索杠鈴旋轉
動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間栓一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣 ， 直至鈴片被卷到圓木，然后手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置 。
2、鍛煉小臂肌肉的好處：小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直 。具體來說 ， 小臂的肌肉群又可以分為腕直肌和腕屈?。渲型籩奔 。ㄔ諦”鄣耐獠啵┳饔檬僑檬終普趴? ，還有讓手腕向小臂外側彎曲；腕屈肌則正好相反，負責讓手掌緊握，以及讓手腕向內側彎曲 小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的時候不容易受傷 。