女生水腫怎么辦 4招去水腫輕松瘦10斤 _生活百科

如果說肥胖是女人的大敵，那水腫可是女人身邊防不勝防的暗箭！明槍易擋，暗箭難防，快來學會排水三招秘笈，武裝自己，拒絕臃腫包子臉！
首先來看看自己水腫的情況有多嚴重？
水腫自測題：
1 。雖然采用了低卡路里餐單，但體重減輕后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹？
2 。日常飲食經常光顧酒樓、快餐店等，或者飲食習慣偏重口味？
3 。日常步行外出機會少或缺乏運動，經常進出冷氣地方，很少流汗？
4 。用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按后能否快速恢復原狀？
5 。晚上感覺同一雙鞋子比早上小，感到不合穿？
如果你回答的“是”越多，說明你的水腫越嚴重喔！包子臉一族里外強中干的虛胖型，還不趕快來看看這本排水秘笈？！
排水秘笈第一招：戒除水腫誘敵
水腫的原因有很多，懷孕、營養不良或者炎癥等都會導致水腫，但絕大部分都是因為錯誤的生活習慣，導致正常的血液循環和新陳代謝受阻，水分才會滯留，導致面部、肚腩、臀部腫脹，甚至全身浮腫。所以排水第一招，就是要從不良生活習慣下手，戒除所有導致身體水腫的所有敵人！
一起床就臉腫？睡眠習慣有問題！
一起床就臉腫的你是不是把臉埋在枕頭里睡覺？或者枕頭太高？睡眠不充足也會導致水腫，睡覺的姿勢不正確、失眠或者壓力太大，人體在睡覺期間就會分泌抗利尿荷爾蒙，導致小便不暢，身體出現浮腫。
排水對策：
換個更適合頸部的枕頭吧！在睡覺前放松心情，聽一點舒緩的音樂，或者點上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通，心情愉悅了，水腫問題自然而然就消失啦。
睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出，同時預防腿部的腫脹問題喔！
肚子脹臉也脹？晚上不要吃太多！
你是不是習慣了晚上吃夜宵？或者加班回來餓得不行了就放開大吃？或者熬夜的時候深夜加餐？暴飲暴食可是肥胖和腫脹的頭號通緝犯啊！
排水對策：
嚴禁暴飲暴食！傍晚開始要有意識地控制食量，晚飯只吃七分飽。如果工作繁忙，難以顧及得上晚餐的，不妨準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊，每次空閑時吃一點，維持著不餓又不飽的感覺就可以了。
四肢麻痹又水腫？動起來！
如果你白天的工作需要長期站著或坐著，時間一長就會導致靜脈循環不加，四肢往往容易出現麻痹或水腫，長期下來還會引發勁椎問題！長期不動會導致身體代謝和循環出現障礙問題，水腫也會特別明顯。
排水對策：
辦公期間不妨偷偷地做點“小動作”，站立工作者不時地伸伸腿扭扭腰，長時間坐著辦公的也不時深深懶腰、起身走動。關鍵是日常要勤加鍛煉，適宜的運動會讓自己的身體狀態保持良好，自然不怕工作環境導致的水腫啦！
全身發腫的“虛胖”？要排毒了！
如果你吃得多排得少，或者有便秘問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方涼，你就是水腫型肥胖了。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節食或減肥，你要做的是改善自己的消化系統，要讓體內的垃圾都通通排出去。
排水對策：
【女生水腫怎么辦 4招去水腫輕松瘦10斤】要清除體內垃圾，解決水腫問題，首要的關鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品，同時注意多喝水。排毒順暢了，水腫問題也會迎刃而解。
排水秘笈第二招：筑起“防御”飲食
為了拯救水腫體質，飲食調理可是不能忽視的重要環節。愛美網教你簡單的飲食小妙方，輕輕松松抵御水腫困擾。
早起一杯蜂蜜水
早起的時候喝一杯溫水補充分水分，然后再喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠有效治療便秘，清除宿便，幫助排毒的同時解決水腫問題。堅持每天一杯的蜂蜜水含有的多種酶和礦物質，可以提高人體免疫力。
以“鉀”排“鈉”
人體水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留，所以，平日里飲食比較重口味的你，在調整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。
煮食用的鹽也可以選用低鈉鹽，市面上很容易就能購買，低鈉鹽不僅可以減少鈉鹽的攝入量，還能有效預防高血壓，是健康煮食、抵御水腫的一大利器。
消腫食療法
吃得太少或者吃得太多都會導致人體的水腫，吃得少了營養不良，機體代謝紊亂；吃得多了消化不良水分滯留。所以選用健康的消腫食療法可以幫助愛美的你補充充足的營養，同時消去水腫的煩惱！
營養師建議消水腫健康餐單：
早餐：全麥方包1片+綠茶或酸奶1瓶+水煮雞蛋1只
上午小點：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉（番茄大半碗，牛肉6片）+冬菇蒸雞（冬菇半碗，雞3塊，去皮）+上湯西蘭花1碗+米飯1碗
下午茶：木瓜半個
晚餐：清蒸魚半條+青瓜炒肉片+（青瓜半碗，肉片3片）+海帶紫菜菇菌豆腐湯1碗+米飯半碗
排水秘笈第三招：運動消腫見效快
無論是身體水腫，還是小腿水腫都有總會辦法解決的！找到水腫的弱點就能輕松擊破水腫煩惱。身體循環不暢導致水腫，那是因為經絡不暢。因此，用運動解決經絡暢通問題也是對抗水腫的有利殺招。看看哪一招去水腫的運動適合你吧。
臉腫就靠呼吸法
臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒后，用嘴吐出。循環這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細血管，排出水腫。
如果輔以下巴部位淋巴節的按摩，還可以迅速消除臉部的腫脹情況。非常簡單，用拳頭的四指根部，來回輕輕按壓下巴至耳下的部位就可以了。早上起床發現臉腫了，不妨用這招來急救喔！
腿腫就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除當天的水腫，讓第二天的自己感覺輕盈舒暢！
1、張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指并攏。
2、伸展雙腳腳裸，將趾尖朝天花板伸出，再恢復原樣。重復動作五次。
3、并攏雙腳腳后跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。
4、腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復原狀，重復動作五次。
要注意2～4步的動作都要保持膝蓋不動。
四肢水腫就做毛管運動
這可是《來自星星的你》里千頌伊做的消水腫運動，非常的簡單又實用，不僅能促進全身的血液循環，還能加快新陳代謝和恢復疲勞，不僅能消去四肢的浮腫，對產婦的產后恢復也很有幫助。
毛管運動的動作很簡單，首先仰臥在地上，雙手臂和雙腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖動，保持2～3分鐘后放下，再重復即可。
下半身浮腫就按摩
久坐不動或久站的女性會很容易出現下半身浮腫的現象，用按摩的方法舒緩浮腫，還能舒緩工作的壓力，放輕松整個身心，對健康大有好處！
1、朝向墻壁仰頭，以墻為支撐踮起雙足。
2、通過踮腳找到腿肚上感到僵硬膨脹的部位，以有痛感兼舒適感的力度用兩手進行按壓和揉捏。
3、將膝蓋上方囤積的贅肉用兩手進行按摩揉捏。
4、用兩手包住腳部，從腳跟開始朝著股關節的方向摩擦，左右腿分別做20次。
網上盛傳模特界的按摩手法消水腫
做法：大腿小腿自下而上輕微刮痧或按摩則可消水腫，若自上而下，則為排毒。
這種簡單的按摩手法可以有通淋巴、促進體液循環的作用，另外，慢跑、空中踩單車，睡前抬高腿等運動也是可以促進體液的循環，也能有效消除水腫喔～