如何產后減肥 5招產后減肥運動減掉多余贅肉 _生活百科

產后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那么如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的選擇哦，鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，并且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。
臀部鍛煉
1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復10次。
3、最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛煉
1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。
2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。重復動作20次以上。
背肌鍛煉
1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。
2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。
腹肌和臀部鍛煉
1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。
2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復動作10次。
腰肌鍛煉
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。
2、然后直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
【如何產后減肥 5招產后減肥運動減掉多余贅肉】4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。