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夏日6款減肥粥 營養健康又瘦身

生活百科

夏季總是減肥的好季節 ， 而飲食減肥也是MM們最受歡迎的 。今天 ， 小編就向大家介紹幾款最受歡迎的減肥粥 ， 讓大家邊吃邊享瘦 。
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
制作步驟：
1、取一小鍋入水后燒沸 ， 將燕麥入鍋中煮成粥 ， 水開后煮3分鐘左右即可 。
2、蘋果連皮切丁 ， 香蕉和獼猴桃切小丁 ， 葡萄干用水沖洗兩遍 。
3、將煮好的燕麥盛在容器內 。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面 ， 注意顏色的搭配 。撒上葡萄干 ， 澆上鮮奶 ， 最后飾以櫻桃點綴即可 。
點評：燕麥屬于粗纖維的一種 ， 可以幫助消化 ， 最適合早餐食用 ， 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥！
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟：
1、蔬菜切成適當大小；鍋里放水 ， 等水半開的時候放蔬菜 。
2、水全開時放燕麥 ， 待燕麥熟了 ， 小火放牛奶 。牛奶不要煮開 ， 那樣不好 。
點評：這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的 ， 混合著生菜、蘑菇、蘿卜 ， 口感層次會很豐富喔 ， 親們一定會喜歡的！
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
制作步驟：
1、紅豆洗凈 ， 用水泡上一夜 ， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時 ， 至紅豆軟爛；
2、山藥洗凈 ， 削皮 ， 切成半圓小片；
3、西米用清水泡上一會兒 ， 然后加水入鍋煮至米粒上浮 ， 且米粒變晶瑩；
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋 ， 加上紅豆湯 ， 湯沸之后轉文火 ， 過幾分鐘之后加上黃糖片 ， 熬至山藥軟爛 ， 一碰就碎 ， 關火 ， 用濾網將煮好的西米撈出 ， 淋在粥鍋里 ， 盛碗即可食用 。
點評：山藥高營養、低熱量 ， 可幫助人體降血糖 ， 預防脂肪沉積 ， 是一種理想的減肥食物 ， 而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔！
【夏日6款減肥粥 營養健康又瘦身】減脂減肥荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
制作步驟：
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡 ， （一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用）
2、在鍋中加入水 ， 把荷葉放進去煮5-10分鐘 ， 將荷葉撈出 ， 把準備好的大米加入鍋中熬煮！
3、米粥煮開花 ， 熬的稀爛 ， 把準備好的枸杞和冰糖加入 。在煮上5分鐘！就可以了啦！也可以冰鎮下吃 ， 白天外出 ， 回來喝上一碗！
點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過 ， 減肥原理大致相同 ， 荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用 。對于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效 。
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米 ， 糯米 ， 枸杞 ， 蜂蜜 ， 水
制作步驟：
1、把米浸泡至發漲 ， 瀝干；
2、加水 ， 大火煮制粥大開 ， 改中火；
3、熬至米粒開花 ， 粥狀粘稠 ， 加入蜂蜜、白糖 ， 用手勺攪拌；
4、快出鍋時 ， 把枸杞放入 ， 再煮制5分鐘 ， 即可出鍋 。
點評：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道 ， 枸杞則滋肝補腎又明目 ， 這粥除了可以減肥還是一款養生粥品 ， 最適合炎炎夏日消暑了 。
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克 ， 大米30克 ， 玉米面20克 ， 燕麥片30克 ， 清水（適量 ， 玉米粒少許 ， 豌豆粒少許 ， 胡蘿卜粒少許 ， 土豆丁少許 ， 西蘭花少許
制作步驟：
1、先準備煮粥的材料 ， 這里有燕麥片 ， 棒渣 ， 大米和玉米面 。
2、棒渣洗凈 ， 要提前一晚浸泡 ， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了 。
3、取小鍋 ， 放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣 ， 再注入足夠量的清水 。
4、把小鍋放置火上大火煮滾 。
5、煮滾后倒入玉米面 ， 玉米面下鍋前可先用水調成糊狀 ， 邊倒邊用湯勺攪勻 ， 以免結塊 。然后轉小火慢慢熬制 。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜 ， 把你選的蔬菜洗凈 ， 切小丁備用 。
7、粥煮到米粒開花就可以了 ， 這時放入蔬菜丁和燕麥片 ， 不易煮熟的蔬菜可以先放 ， 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了 。
8、喝的時候可加一點鹽調味 ， 也可以什么都不加 ， 可以搭配烤吐司一起吃 ， 全麥吐司切片 ， 涂上一層黃油 ， 放入烤箱烤約10分鐘左右即可 。
點評：蔬菜含有豐富的纖維素 ， 能增加飽腹感 ， 減少身體吸收脂肪 ， 防止便秘的減肥食物 。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢！