減肥瑜伽初級教程準媽媽們也能保持好身材 _生活百科

很多媽媽在懷孕時身體就開始逐漸圓潤。可是很多明星懷孕時依然保持苗條，她們到底是怎么做到的呢？今天，小編就為大家一一介紹。
一、足尖蘸地運動
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
瑜伽放松術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
【減肥瑜伽初級教程準媽媽們也能保持好身材】其實懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操，既不會太過劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。

減肥瑜伽初級教程 準媽媽們也能保持好身材

減肥瑜伽初級教程準媽媽們也能保持好身材