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5招翹臀操擺脫梨型臀 重塑緊實翹臀

生活百科

下半身胖的原因很多，錯誤的坐姿、缺乏運動及不良的飲食習慣等，都可能導致下半身肥胖，最明顯的就是大屁股，尤其上班族們每天坐8小時的辦公室，長期久坐，若加上缺乏運動，屁股不想變大也難，而即將來臨的夏天，免不了會穿上短褲、短裙等單品，可別讓大屁股影響了身材曲線 。本次請林峰立健身教練為我們設計6個在家就能進行的提臀動作，幫助你雕塑臀部線條，打造蜜桃臀，輕松穿上緊身牛仔褲 。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側 。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復20~30下為1回，共4~5回 。
動作1
站姿，手插腰，右腳向后一步，腳尖朝前做踮腳狀，后腳跟離地 。
動作2
下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重復12~15下，換腳做為1回，共進行3回 。
【站立側抬】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，并達到提臀修飾的效果 。
動作1
站姿預備，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳并攏，雙手則放置于腰部 。
動作2
左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重復12~15下，換腳做為1回，共3回 。
動作1
平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟盡量靠近臀部 。
動作2
雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重復25~30下為1回，共3回 。
動作1
趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直 。
動作2
【5招翹臀操擺脫梨型臀 重塑緊實翹臀】雙手伸直抬高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直盡量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重復12~15下為1回，共2回 。