分坐式
【最減肥的瑜伽動作】作用：收緊盆腔 ， 促進淋巴暢通
坐在地上 ， 兩腿彎曲膝蓋 ， 腳跟貼住大腿外側 ， 雙手在胸前合掌成祈禱狀 ， 雙眼閉上 ， 背部伸直 ， 進行5個呼吸 。
山式
作用：增強心臟的穩定性
兩腿并攏 ， 兩手垂放在身側 ， 收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉 。脊柱伸直 ， 并向上延伸 。雙眼閉上 。吐氣 ， 腹部擠出空氣 ， 緩慢通過鼻子呼出 ， 這樣進行腹式呼吸 。長吸一口氣 ， 五次短呼氣 。
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