1. 首頁 > 生活 > >

2款鄭多燕減肥食譜 運動+飲食讓你效果再翻倍

生活百科

消水腫又能減重的料理絕對會讓你垂涎三尺！想預防腿部水腫，重要的是要減少鹽分的攝取 。那么，現在就用富含鈣質、礦物質及膳食纖維的食物找回身體的平衡 。
番茄小黃瓜沙拉
材料：
【2款鄭多燕減肥食譜 運動+飲食讓你效果再翻倍】小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋蔥1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克
橄欖油蒜味沙拉醬：橄欖油4大匙，蒜泥1顆，檸檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎羅勒少許，鹽少許
做法：
1、小番茄汆燙去皮備用 。
2、小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎 。
3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗，瀝干水分備用 。
4、芹菜洗凈，削去老梗部份，切成四角形備用 。
5、所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可 。
小貼士：小黃瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除體內多余水分 。此外，鈣質含量豐富，能夠有效排除體內多余鹽份 。將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用，對緩和水腫癥狀特別有效 。當成點心食用也OK 。番茄鈣質含量豐富能夠有效排除體內鹽分，具有調節體內水分的效能，尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人 。強力推薦給容易膀胱發炎的人食用 。可以直接生食或是打成果汁飲用、另外也可做成沙拉或是醬汁等 。
烤蔬菜香菇
材料：
各種香菇（香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等；蔬菜類（胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋蔥、青花菜等）400～500克，橄欖油1～2大匙；鹽、胡椒粉少許 。
做法：
1、香菇洗凈切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小 。
2、胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊 。
3、蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，并事先準備豌豆 。
4、準備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌 。
5、取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜 。
6、放進預熱250度的烤箱，大概烤10～15分鐘 。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁 。
蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，蔬菜不僅是低糖、低鹽食物，還是低脂的健康食物 。