鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操打造S型身材 _生活百科

鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操。上次為大家介紹了鄭多燕30min瘦腰減肥操，這次呢，就是打造美翹臀咯!4組鄭多燕瘦臀操，每天8~16次，跟著做就能收獲迷人臀型!
女孩擔心問：久坐會使腿變粗嗎?
鄭多燕答：造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣不佳、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等等。坐太久的確可能會因為血液循環不良而造成腿部浮腫以及下半身肥胖。如果職業上真的無可避免久坐的情形，那么每一小時至少起身做一下大約3分鐘左右的運動或是伸展操。
半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4次
動作：
吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。※ 重復步驟1 ～ 3 。
半側躺抬腿動作
肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4回
吐氣 | 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。
吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開。※ 重復步驟1~2的動作，換邊重復動作完成需要的次數。
NG!確實做出彎曲和抬高的動作，進行動作時注意保持重心不能晃動。
弓箭步動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：一邊8~16次│可做2~4回
吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
吐氣 | 右腳拉回前方歸位并起身。※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛煉動作。
【鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操打造S型身材】NG!注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。

鄭多燕減肥操 瘦臀瘦腿操打造S型身材

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