怎么瘦腿最快最有效 3類肥腿對癥下藥教你做長腿女神 _生活百科

雖然進入了秋季， MM們也穿上了長袖衣服，但仍然減退不了MM們要秀出美腿的心。因此，瘦腿的工作的確是一天都不可以懈怠。那到底有什么方法能夠keep住修長的美腿呢？今天，小編就為大家一一揭秘。
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
運動法
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每個動作重復做10次，然后放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的后側都會有些酸疼，這些都是正常的。
飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。。
延長進食時間可降低食欲。
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。
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