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鄭多燕瘦腿瘦臀 幫你打造完美翹臀塑S曲線

生活百科

擁有一個挺翹的臀部和一雙纖細的美腿是每個女性夢寐以求的 ， 但是并不是每個人天生都能擁有 ， 那么只能靠后天的鍛煉去完成了 ， 小編推薦鄭多燕快速健身瘦腿瘦臀動作 ， 健康科學活力快速塑身 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：消除腿部脂肪
先平躺在床上 ， 雙腳張開比肩膀略窄 ， 腳背伸直 ， 數一、二的時候右腳往左邊的斜上方抬高 ， 三、四的時候靜止 ， 五恢復 ， 腳跟和腳尖都要繃直 ， 接著換左腳 ， 重復五次 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦臀部
跪在墊子上 ， 右腳往后上方抬起 ， 接著換左腳往后上方抬起 ， 重復十次即可 ， 這樣不但可以瘦臀 ， 也能減掉臀部到腿部之間的贅肉 ， 美化你的臀部 ， 使你的臀部看起來更為挺翹 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：大腿外側贅肉
身子往右側躺著 ， 右手彎曲放在頭下 ， 左腳往上伸直慢慢抬起 ， 做五次 ， 不需要抬很高 ， 接著換右腳 ， 重復十次即可 ， 可以有效消除你的大腿外側贅肉 ， 
鄭多燕瘦腿瘦臀：大腿與臀部贅肉
雙腳與肩同寬站立 ， 雙手向前平伸 ， 慢慢的半蹲 ， 類似于蹲馬步 ， 上半身保持直挺 。接著慢慢站直 ， 用嘴巴呼吸 ， 重復十次 ， 每天如此 ， 一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：大腿前側與小腿贅肉
跪在地上 ， 右腳向后上方抬起 ， 接著換左腳繼續 ， 重復十次 ， 這個方法雖然簡單 ， 但是很難堅持 ， 腳一定要用力向后方抬起 ， 這樣才能鍛煉到大腿前側與小腿上的贅肉 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：消除蘿卜小腿
身子往右側偏 ， 趴在地上 ， 下半身側躺 ， 接著左腳稍微抬高 ， 小腿在空中畫圈 ， 接著還變 ， 重復十次 ， 可以有效的消除小腿的肉肉 ， 尤其是能改善肌肉型的小腿哦 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：緊縮大腿
站立 ， 雙腳張開 ， 稍微比肩膀寬一些 ， 手放置身后交疊 ， 上半身不動 ， 彎曲膝蓋 ， 要做到大腿與地面平行 ， 也就等同于是蹲馬步 ， 這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉 ， 恢復纖細長腿 。
鄭多燕瘦腿瘦臀：緊縮臀部
【鄭多燕瘦腿瘦臀 幫你打造完美翹臀塑S曲線】仰躺在床上 ， 腳微微張開 ， 伸直 ， 臀部用力 ， 背部貼著床 ， 臀部上下移動 ， 重復20次 ， 可以緊縮臀部 ， 刺激臀部血液循環 ， 直到出現了S曲線就可以停止了 。