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性感翹臀怎么練 30s翹臀運動練出超模翹臀

生活百科

每個女生都想擁有翹臀長腿，但是因為整天的坐著導致屁股又塌又沒形狀，其實這種問題是可以解決的哦，減肥達人推薦超模翹臀怎么練習，簡單運動幫你提臀 。
翹臀運動
臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你最完美的一面和曲線，無論你喜歡穿包臀裙還是牛仔褲，這都是需要曲線的，那么你想擁有如小S版前凸后翹的曲線嗎？這套翹臀運動就能幫助到你哦 。
身體直立，兩腳打開，比肩寬 。背部挺直，頭部端正，目視前方 。調整姿勢，打開胸部，舉起雙手，做萬歲的動作 。注意保持正常的呼吸節奏，準備進行下面的動作 。
延展背部肌肉，上半身前傾 。雙臂下落，交叉于胸前，左手碰觸右膝蓋，右手碰觸左膝蓋 。背部挺直，身體成半蹲狀，膝蓋同腳尖的連線與地面垂直 。保持這個姿勢大口吸氣 。
慢慢吐氣，一只腳抬起并向后方延伸 。兩臂展開大張、成萬歲狀 。背部挺直，向后抬升的大腿盡量與背部臀部在同一直線上 。將意識集中在臀部及其周圍的肌肉處，保持這個動作約30秒~1分鐘 。
做這個動作的時候，支撐身體的腿很容易站不穩，請盡量忍耐，保持時間越長，會有更好的效果 。
保持正確的站姿，背部挺直，兩臂展開，伸直抬起，與肩在同一水平線上 。一只腿單獨站立地面上支撐身體，另一只腿從身體的側面抬起，膝蓋彎曲，大腿高度至腰側 。注意保持身體的平衡，盡量不要左右搖擺 。
使腳向前邁進一大步，身體盡量不要離開原來的位置，腳在落地的同時，前腿膝蓋彎曲約成直角狀，后退隨著身體身體重心下移，向下彎曲 。注意手臂要保持與肩在同一水平線，背部保持挺直狀態 。
【性感翹臀怎么練 30s翹臀運動練出超模翹臀】前邁下蹲動作后，胯骨以下部分盡量保持不動，上半身向右后方旋轉，手臂自然隨著身體的旋轉指向身體后方 。注意保持身體的平衡，不要左右搖擺 。身體后轉可以有效的拉伸腰側線條，預防贅肉堆積 。