最新芭蕾舞減肥操幫你高效甩脂快速瘦身 _生活百科

芭蕾舞、減肥操大家都經常聽到，但是如果將兩者結合起來，大家有聽過、看過嗎？今天，小編就要將這兩個看似無關的運動結合起來，變成最新最有效的減肥方法——芭蕾減肥操。
鍛煉腹肌和背肌平衡，高效燃脂
Lesson 1
1、橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳后跟并攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開，與身體垂直。臀部收緊。
2、兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。
3、保持圖2中的姿勢，整個身體往右側回轉，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。
4、由圖3的姿勢，再往左回轉。沒辦法一次性轉過來的mm，可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重復3次。
Lesson 2
1、兩腿大幅度打開，左右腳尖45度角朝向外側。兩手在后腦勺處分別握住另一邊的手肘。
2、右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。
3、兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時盡量不要讓臀部貼到地面。
4、右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。
5、上半身前傾，將腰部從地面抬離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動。
6、慢慢起身。
【最新芭蕾舞減肥操幫你高效甩脂快速瘦身】7、將彎曲的左腿伸直，恢復到圖1的姿勢，然后換右腿重復動作。左右交替進行2次。

最新芭蕾舞減肥操 幫你高效甩脂快速瘦身

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