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圖 瑜伽減肥操 瘦腰腹塑曲線又減壓

生活百科

瑜伽減肥是你一定不能錯過的健康塑身方式 ， 無論是男生還是女生都可以練習 ， 而且簡單易學哦 ， 今天呢小編就為大家帶來了2套非常簡單有效的減肥操 ， 能有效的幫助你輕松減壓又減脂 。
【圖 瑜伽減肥操 瘦腰腹塑曲線又減壓】1 俯臥 ， 雙手在肩部下方 ， 雙腿并攏 。
2 吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整個身體前側 ， 眼睛向上看 ， 保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。
3 吐氣 ， 慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面 ， 恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
1 坐于地上 ， 兩腿向前伸直 ， 并腰背挺直 。
2 彎曲左腿 ， 將左腳放在右腿外側 ， 右腿向左后側彎曲 。
3 將左手放于身體背后地面 ， 右側手肘鎖住左腿膝蓋 。
4 呼氣 ， 盡量將身體向左后方轉 ， 從而扭動脊柱 。
5 轉到極限處 ， 保持這個姿勢數秒鐘 。
6 吸氣 ， 將身體轉回原位 ， 收回左腿；再做反方向 。