圖鄭多燕減肥操打造緊實美背 _生活百科

【圖鄭多燕減肥操打造緊實美背】胸部不是小就是松垮？虎背熊腰總是讓你頭疼？那么就跟著小編一起來看看鄭多燕老師如何打造完美上半身的吧！鄭多燕減肥操4招，幫你豐胸美胸+美背，塑造最性感曲線。
虎背熊腰、松垮胸部，毫無生氣的事業線讓你的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，鄭多燕的將不藏私的把美胸美背的撇步一一教給大家啰！
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG！
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
運動次數│8～16次│可做4～8回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。
3、吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿后側
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
OK ！
讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
NG ！
高舉啞鈴時手臂往外張開，NG 。
不能強行將手肘打直。
※ 連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
OK ！
手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK 。
※ 連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部

圖 鄭多燕減肥操 打造緊實美背

圖鄭多燕減肥操打造緊實美背